父母90多岁无任何心血管病!顶尖医生是这样给父母保健的!为自己父母学一招!
2015/11/10 健康时报

    

     人到老年,你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病,不过这只是你所认为的,这世上从来就不曾有这种老年规律,只不过因为我们不懂保健,成为了一种现象。

     凌锋——首都医科大学宣武医院神经外科主任,新中国神经介入治疗方面的开拓性人物,全国政协委员,曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。

     谈到脑血管病,凌锋教授骄傲的说:

     “我父亲95岁,母亲85岁,两个人都没有脑血管病。”

     凌锋教授的父母是怎么做到的?

     凌锋教授说,她有一个“健康保健试验田”,就是她的父母。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们,供他们参考,同时,她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。

     健康时报是凌锋教授的老朋友,她公开了让父母远离脑血管病的秘诀。

     黄色的煮玉米、

     绿色的煮毛豆、

     橙色的蒸南瓜、

     白色的蒸山药、

     紫色的蒸紫薯,

     还有红烧鲫鱼、

     凉拌野菜、

     蘑菇炖鸡等。

     简单但丰富,每天必备的就是上述的“杂粮筐”,另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼,早晚多配“八宝稀饭”(大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成)。

     吃的方法也有讲究,先吃水果后吃饭,每天一顿全素餐,1斤奶,1个蛋,3个(种)果,限盐少油多蔬菜,粗粮细粮交替吃,合理膳食保健康。

     另外完全是自助餐,每人面前一个餐盘、一双筷子和一碗粥,各种菜按需自取,不会吃到撑,也不会浪费。

     第二秘诀:运动有自己一套公式

     身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。

    

     ▲ 刘轩亭现在每天打五局保龄球。健康时报记者牛宏超/摄

     50岁时,凌峰父亲开始练跑步,一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了,经过几天身体适应后,他开始慢慢增加运动量,后来一次就能跑11公里。

     现在年纪大了,改为散步了,每天走5千步到1万步。另外学游泳,不让自己太累,每天游个三百米左右就行了。

     有的人说,血管都有问题了,就不要运动了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加压力大,这是没有常识的表现。在医学上看来,进行运动是有利于血管恢复弹性的,凌锋教授说:

     “血管病人要运动,每天至少运动1次,连续运动不少于30分钟,每周确保运动5天。而且,要注意心率,具体而言:运动时的适宜心率=170-年龄。”

     第三秘诀:练脑看书

    

     ▲ 刘轩亭现在每天看三份报纸,最大的好处就是头脑清晰。健康时报记者牛宏超/摄

     如果说身体是靠持久的锻炼造就的,那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪一年哪一月哪一日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。

     现在看书根本记不住多少,但是看书时脑神经在运动,大脑在思考,就是在锻炼脑力,目的就达到了。

     父亲每天必看的三份报纸是参考消息、健康时报和环球时报。他看报可不是随便翻一翻,而是每条新闻逐字逐句地看,有感兴趣或实用的信息还会摘抄下来或做个小评论。

     父亲也有失眠的时候,但他从不吃安眠药。他认为,“睡不好要补上”。老年人大多退休在家,前一天晚上失眠了,第二天把任何事儿都放下,补补觉就行了,别睡不着就胡思乱想,越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着,就会陷入恶性循环。

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     来源:摘自《健康时报》(2012-09-24第03版,文/健康时报记者 赵安平 马淑燕 王睿茜,图/健康时报记者牛宏超)

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     值班主任:杨小明 本期实习编辑:范洪岩

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