擦亮眼睛丨食品包装上的这些数字很重要,关乎每天的健康!
2016/1/9 健康时报
受访专家:
杨月欣,中国疾病预防控制中心营养所营养评价室主任
韩军花,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副研究员
李淑媛,中国营养学会常务理事
刘爱玲,中国疾控中心营养与健康所研究员
于康,北京协和医院营养科主任医师
食品包装上的营养标签你可能很熟悉,但是上面标注的营养含量构成的成份表,你真的懂么?每种营养含量该摄入多少,你真的清楚么……不怕,小编这就来给你科普。
反式脂肪酸:每日别超2.2克胆固醇:每日别超300毫克
一个重约50克的鸡蛋,大概含胆固醇290毫克。
成人一日膳食中胆固醇摄入总量不宜超过300毫克。过多的从食物中摄入胆固醇,易引起血脂水平升高,还可能造成动脉粥样硬化等危险因素。
正常健康的成人,每天吃肉类50~100 克(约含胆固醇40~80毫克)、鱼虾类 50克(约含胆固醇40~50毫克)、蛋类 25~50克(约含胆固醇80~150毫克)、奶类100~250克(约含胆固醇15~40毫克),摄入的胆固醇不会超标。
食盐:每人每日别超6克糖:每公斤体重0.5克植物油:每天每人25克牛奶:每人每天300毫升
每人每天300毫升最佳,过量摄入易缺钙。
牛奶含丰富的钙、维生素A、维生素B2,能促进儿童生长发育,还能预防骨质疏松,但摄入过量反而会引起缺钙,“因为牛奶里含有大量的优质蛋白质,适当的蛋白质易于钙吸收,如果摄入过多,就会增加尿钙的排泄,导致钙流失,建议每人每天饮奶300毫升,或者食用其他相当量的奶制品。”
肉类:每天不超三两
肉是人类的必备食物,每天食用1两瘦肉是基础数量,但总量一般不要超过3两,荤素搭配的饮食才健康合理。
过量吃肉,会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以,吃肉也要控制在合适的数量范围内呀。
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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》
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值班主任:杨小明 本期编辑:范洪岩
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