一位女医生用亲身经历告诉你：女人该怎么生活才最美
2016/1/21 健康时报
本文专家
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清/口述
健康时报记者/整理
(彭玉清)
女人要美，首先要善待自己。彭玉清大夫就是一个很懂得善待自己的女人~~善待自己并非是让你用各种复杂的养生养颜手段把自己折腾得脑累心累，彭玉清的养生秘方很简单，来看看都有啥!
美丽是睡出来的
每晚11点以前睡觉，早晨6点半起床好的睡眠比化妆品更能令人神采飞扬，我除了在医院值班， 每晚11点以前肯定是要睡觉，早晨6点半起床。
因为晚上11点~凌晨5点是皮肤细胞生长和修复最旺盛的时候，这时候细胞分裂的速度比平时快8倍，因而对护肤品、滋养品的吸收率特别高，也同时更容易流失水分。
睡觉前做好皮肤清洁
睡觉前，我一定会做好皮肤的清洁，洗脸后还要脸上抹上营养水、晚霜、营养霜之类，以防止水分流失，并增加皮肤的柔滑弹性。
有些女人在30岁前不敢用精华素、营养霜之类的化妆品，其实，皮肤从25岁开始衰老，25岁以后就可以用一些激活细胞的精华素。
一年四季选不同的护肤品
一年四季，皮肤的需求都是不同的，春天要注意防过敏，使用的化妆品要相对温和一些，刺激性小；夏天皮肤油脂分泌旺盛，要注意洁肤和防晒；秋天最重要是补充营养，人与植物一样，容易在秋天变老，这就需要在这个季节用精油、精华素、营养霜来激活细胞；冬天要注意保湿。
护肤品与牙膏、洗发水不同，一旦选定了适合自己的就不要轻易换。皮肤需要一个长期的养护，固定下来效果好。随着年龄增加，可以再选择不同的系列或升级产品。
饮食要多样化
喜欢喝水、喝粥
我从小就喜欢喝水，每天上班水杯不离手。我喜欢变着花样喝水，饮用各式各样的冲泡饮料，我身边茶叶、奶茶、咖啡、红枣粉、蜂蜜等应有尽有。
我号召全家人多饮水，每天做粥给大家吃。我喜欢变着花样做粥，像南瓜粥、八宝粥、芋头粥，几乎每天都不重样。
做南瓜粥时我常常加入一些玉米、大米。做八宝粥加入红小豆、桂圆、枸杞子、大枣、核桃仁、花生、薏米、大米、紫米。芋头粥里可以加入一些冰糖，微甜能增加食欲。做南瓜粥和芋头粥，将南瓜和芋头分别切成大块，用开水煮熟后，用汤勺碾碎，再煮成糊状就可以了。
在家里吃饭
我爱在家里吃饭，我们家吃荤菜从来不混着炒，总是将菜与肉分开做。我做肉从不红烧，全部是煲汤。
我觉得在外面吃饭，菜太油腻了，不仅不合口味，还是健康的大敌，所以在必须应酬时才在外面就餐，不是每道菜都吃，而是有选择性吃一点，因此常常吃不饱，回到家后会再吃一点点，主要是主食，一般是粥或汤面。
平时我们家里是经常煲汤的，也是变着花样煲，一周不带重样的，棒骨汤、鸡汤、牛尾汤，鱼头豆腐汤、牛肉煲、羊肉煲，还有银耳羹等，在有些汤里，我会加入一些中药。
及早生育恢复快
生孩子要赶早
女人生孩子应该赶早，像我今年44岁，儿子已经19岁了。我生孩子时25岁，饮食起居和平时基本没有差别，并没有因为怀孕了而过分限制自己的活动。就在住院生孩子的前一天，我把家里的床单、被套、窗帘全部洗了个遍，爬上凳子去晾晒，当天夜里，出现阵痛后，家人陪伴着我去住院。
尽量自然分娩
我是自然分娩，生完小孩几个小时后，我就下地了。生育是一个正常生理过程，产褥期产妇会分泌大量汗液，传统的说法是不洗澡、不洗头，产妇关在房间里不能通风。我没有这样，仍然坚持洗澡，即使妈妈和婆婆劝阻我也不听，每天定时开窗通风，保持房间中空气清新。
在饮食上与以往没有太多不同，没有大吃大喝，刻意恶补，仍保持营养均衡，虽然是深秋季节，我每天仍然要吃水果。
我生完孩子10天身材完全恢复了，休完3个月产假回来上班，同事们都跟我开玩笑：“产妇在哪儿呢？”
35岁后“拯救卵巢”
过度减肥会卵巢早衰
33岁那年，在一次化验中，我无意中发现自己的雌激素水平很低，几乎接近更年期的水平。
我觉得这是非常危险的信号，于是我动员周围的女同事也去做化验，结果让我十分吃惊：许多二三十岁的年轻女同事，雌激素水平比一些四十多岁的人还要低，其中存在着一个普遍现象就是：她们都比较瘦。这些表明卵巢早衰已经悄悄地来临了，必须要有针对性的“动作”。
对此，我是这样分析的：女性体内需要足够多的脂肪，月经周期才能正常。过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。
一些二三十岁的年轻女性总喜欢减肥，不吃东西，拒绝脂肪，这是造成卵巢早衰的主要原因。再分析我自己，虽然从不减肥，但身材一直很瘦，卵巢早衰与脂肪太少有关。
卵巢早衰首先表现在月经量减少，继而停止来潮，随之而来的是更年期综合征表现，如记忆力减退、烦躁、脾气急、皮肤失去光泽、面部色斑、失眠、阴道干涩、性生活淡漠等。
我的“卵巢拯救行动”
在我发现卵巢早衰的迹像之后，我开始了“卵巢拯救行动”。
我属于肝肾阴虚体质，根据中医辩证我给自己开了两种中成药，六味地黄丸和五子衍宗，前者主要成分为地黄、山萸肉、茯苓、山药、泽泻、丹皮，后者主要成分为菟丝子、车前子、女贞子、桑葚子、枸杞子。每天上午9点钟左右和晚睡前服用，整整吃了3年。之后，我的月经量开始正常，体内的雌激素水平得到改善。
在调整好自己以后，我还将这个方子推荐给家人，我姐姐也出现卵巢早衰，不到40岁时都快闭经了，我也用这种方式给她调理，半年后她的情况也好转。尽管我和姐姐都是吃了这两种中成药解决了卵巢早衰，但我建议不要轻易效仿，女性过了35岁之后就要有非常强的保护卵巢意识，可以找中医大夫调理。
卵巢保养记三点
压力过大、过度减肥、寒冷刺激是女性卵巢早衰的三大“杀手”。
保养卵巢记“三点”：
1、话多点，清除情绪垃圾、积极调节；
2、馋一点，多吃大杏仁、核桃、花生等；
3、土一点，别穿低腰露脐装。
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来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报(2007-11-01第17版)、健康时报微博
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