走路不是药,但却胜过任何药!赵之心的走路方,每条都那么实用!
2016/2/27 健康时报

    

     赵之心,北京市科学健身专家讲师团秘书长

    

     我讲三个”动”字:

     一是动,生命在于运动;二是前面再加一个“多”,要多动;三是加个“杂”字,叫杂动,也就是什么都动,对身体非常好。

     世界卫生组织提出来,每天要做30分钟的有氧运动,我们国家提出来日行六千步。高脂血症,高血压、脑梗、心梗、肾梗等等,只要你少吃多运动,就会把血液控制的很好。

     血管弹性好

     汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

     运动要流“动汗”,要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”,跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。

     华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

     能走的一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,能走的不骑车,能骑车的不开车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。

     每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼,没有任何问题。所以希望大家从今天开始必须把这些运动作为自己生命当中维护身体健康、提高人的耐力,改变你的血管弹性,改变你的血液质量,改变你的心肺功能的唯一手段,没有捷径而言。

     糖尿病:多做屈步走

    

     “很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

     只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

     女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

     走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

     带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

    

     熬夜后排毒:睡后跑一跑

     人和动物应该是一个状态,日出而作,日落而息。这就是人为什么晚上睡觉一定要关上灯?一定要给窗帘拉紧,在最黑的情况下睡觉。就是在这种状态下睡觉,人退出兴奋,就会增加免疫力,我们的身体在睡眠时是要打扫卫生。

     如果熬夜,身体的所有毒素造反,此时所有药物一定是没有用处的,所以熬夜很恶劣。一旦熬夜,你要把它找回来。

     我建议大家,首先要补觉,而不是像你们想象的,我今天晚上一夜没睡,白天睡8小时找回来。你略微睡一点儿,然后跑步活动,这个时候会把很多毒素排掉,往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来,反而不会出问题。

     如果熬夜了,第二天又倒头睡大觉了,又吃了那么多东西,这时你没有排毒机制,这个时候你身体就会脏。

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     来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自健康时报。

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     值班主任:杨小明 本期编辑:范洪岩

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