做到这几点，94%的中风可以避免！一定要知道！
2016/6/17 健康时报
据医学界报道，本月，国际权威医学期刊《柳叶刀》神经学分刊发文称，90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成!
并且，中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一!
中国到底占了多少风险因素？
看到图中右侧那个熟悉的红色中国地图了么？
这个图表示的是风险因素导致中风负担的比例，冷色表示比例较低，暖色表示较高。
通俗点说，就是颜色越红，比例越高。
中国显然已经大大超过90%，在94%左右。也就是说，中国的中风负担，有94%是可控因素引起，可以避免的!
著名心血管专家胡大一教授根据中国人的生理特点，推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%!
①有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268，：
140：收缩压达标值140mmHg以下；
6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；
543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；
0：零吸烟；
268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸
②健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268。
120-80：是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；
6是理想血糖(空腹血糖)小于6毫摩尔/升；
5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；
0就是不吸烟；
268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。
2、每天半斤水果
橙色：水果摄入量低，在中国也比较成问题。
世界顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》近日也发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——与不吃水果或很少吃水果的人相比：
多吃水果的人心血管病死亡下降了40%，
因冠心病死亡下降了34%!
每天摄入100克(2两)新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低了约三分之一。
作为观察性流行病学研究，我们并不能完全确立水果摄入与低心血管病风险之间的因果关系。但是研究人员认为，如果二者确为因果关系，而且每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果，每年则可以减少50余万名心血管病死亡。
那么每天吃多少水果呢？
最新发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议：
1、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，也就是半斤左右。
2、建议大家选含糖量低的水果。枣、椰子肉、香蕉、雪梨等含糖量较高，而草莓、柠檬、杨梅等含糖量较低。
3、把水果放在容易看到和方便拿到的地方。
BMI就是体重指数，用体重除以身高的平方(Kg/M
亚洲许多地区(包括中国)在饮食上都摄入纳含量过高，有研究认为这种饮食结构容易导致高血压发生。
1、世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。
一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。
2、零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。
5、远离烟草
黄色：吸烟。从图中看，中国的吸烟状况远比欧美澳等发达国家糟糕，甚至还不如俄罗斯。
中国目前已达到每年因吸烟死亡100万人，因二手烟死亡10万人的地步。《柳叶刀》曾经刊文预测中国吸烟死亡人数会在2030年达到300万每年。
第一周，写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸。
第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。
第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。用另一个好习惯比如吃水果代替抽烟的坏习惯。
第四周，这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。
第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。
第六周，当提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……
除了空气污染难以靠个人力量改变，其他各种风险因素都能控制。既然94%都是可以避免的因素，何妨一试？
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来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)综合自《健康时报》、医学界(yixuejiezazhi，已获授权)
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值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧
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