这个年龄段是减肥黄金时间，快看看你是不是还来得及
2016/8/24 健康时报

    

     减肥真的有黄金年龄!在看这篇文章的各位，都还来得及。

     第一：青壮年期

     人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪越来越倾向于长在腰腹部。

     所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

     // 减肥要点

     不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

     第二：青少年期

     少壮不减肥，老大徒伤悲。

     中学时期(13～18 岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

     另外，你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？

     暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化。

     就算中学要学习，好，大学(18～22 岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间，把光阴浪费在更有意义的事情上。

     //减肥要点

     睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

     把握好「暑假」：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

     第三：儿童期

     一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。

     在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，因为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。

     外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

     //减肥要点

     改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

     家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

     如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

     第四：怀孕期

     怀孕期，是女性减肥的一个黄金年龄。

     //减肥要点

     只怀了一个孩子的妈妈：

     怀孕前体重标准(BMI 18.5～24.9)：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

     怀孕前体重超重(BMI 25.0～29.9)，孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

     怀孕前肥胖(BMI ≥ 30)，孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

     第五：中老年期

     那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？

     不仅不是，而且正好。

     有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

     40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

     //减肥要点

     选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

     保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

     一生中最重要的两个时间

     最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：

     趁早 和 现在

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自丁香医生(ID：DingXiangYiSheng)，营养与食品安全硕士王辘/文

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     值班主任：杨小明 本期编辑：王真

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