不同身型，减肥的食疗和运动方法不一样，看看你是哪种身型？
2016/9/2 健康时报

    

     在这个看颜值、看身材的时代，没个好的身材或颜值，有种淡淡的忧伤。于是你吃的少，还拼命运动，就是不见效，这是为啥？

     美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士指出，看体型吃饭健康效果好!而经专家研究表明，想要拥有健美的身材，要根据自己的体型来选择运动才更加奏效!看看自己属于哪种体型，怎么吃、怎么动才更健康吧!

     1. 苹果型身材---

     苹果型身材的人手臂和腿相对纤细，而腹部、腰部和上臀部较粗，是较容易减肥的体型。

     宽阔的腰围意味着内脏器官脂肪多，而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

    

     饮食方法

     苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

     苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。

     适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

     运动方法

     体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动都是不错的选择，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。

     2. 梨形身材---

     梨型身材的人下半部宽大、上半部窄小，脂肪主要堆积在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

     梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

    

     饮食方法

     梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。

     早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。

     适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

     运动方法

     高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减身体下部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。

     3. 小辣椒型---

     小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，臀围、腰围和肩宽较接近，四肢和躯干细长。

     一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。

    

     饮食方法

     美国营养学家科克伦指出，小辣椒身材的人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

     早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。

     适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

     运动方法

     任何形式的运动都可以，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

     4. 胡萝卜型---

     胡萝卜型的女性上身较大，背部呈V字形，腰部有点臃肿而臂部较瘦小，整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉，尤其是上半身。

    

     饮食方法

     胡萝卜型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的饱腹感，比如复合碳水化合物，土豆、燕麦、红薯等。可以选择些抗氧化食物，如坚果、新鲜水果，抵消身体肌肉因运动产生的自由基。

     早餐可多吃粗粮和坚果。午餐可均衡多样，主食搭配红薯等，辅以水果。晚餐可适当吃些蔬菜和豆类。

     适合胡萝卜型身材的零食有：板栗、奇异果、全麦饼干。

     运动方法

     可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。

     觉得不错，底部随手点赞哟↓↓

    

     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

     版权声明：欢迎分享!未经授权，禁止转载。

     如需内容合作请致电：010-65363351

     值班主任：杨小明 本期实习编辑：任璇

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药