小心！这6个习惯， 让你老得更快！
2016/9/12 健康时报

    

     本文专家

     中国中医科学院教授 陈小野

     南京妇幼保健院皮肤科主任 马小玲

     中南大学湘雅医院神经内科副教授 杨欢

     谁不想青春永驻，永远盛年，但你是否知道，在不知不觉中，这7个坏习惯将你加速地推向了老年时代。

     1. 暴饮暴食、爱吃零食

     现代社会，人们的生活节奏越来越快，有时甚至拿零食来充当正餐，甚至发展到了暴饮暴食。一下子摄入过多的食物会对身体健康造成很大的伤害，会产生大量的粪便和毒素，这些毒素会损害身体的器官，导致肝脏、胃肠、心脏等压力增加，加快器官的老化，人也就会变得衰老。

    

     正确的方法：

     减少热量的摄入并摄入更多的养分，目标食物是加工较少的食物，越接近纯天然的状态越好，比如水果、蔬菜、全谷类和肉类等。另外吃饭只吃七八分饱即可

     2.睡眠差

     睡觉相当于给你的身体系统充电。睡眠不足可能增加肥胖、癌症和基本上你可以想象的任何健康问题的风险。

     睡眠不足或混乱主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生失眠、神经衰弱，以及烦燥、激动或精神萎靡、记忆力减退等精神神经症，比如出现头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能，进而导致器质性病变或早衰。

     正确的方法：

     不妨试试这几招，睡觉前一小时内避免强光和电器光线的刺激，也就是说放下你的手机，关掉电脑电视。晚上23点是入睡极限时间点，高质量的睡眠要从按时睡觉开始获得。

     3.压力大

     较小的压力会帮你释放肾上腺素，这是人类进化过程中产生的战斗或逃跑反应所需要的。不过，压力和其后续产生的荷尔蒙可能会使我们头痛(甚至偏头痛)和心脏不舒服。长时间处在压力的情况下，慢性应激可能会让你“从里到外”都更年长了。

     正确的方法：

     学会把目标降到跟压力匹配的高度。“欲望-实力=上火”，如果你的欲望很多、选择很多，多到超过了你的实力，你就会着急上火，就要体会所愿不遂的痛苦。有自知之明，不给自己设定实现不了的目标，即便别人都设定这样的目标也不跟风，这样就不会被压力所迫。

     4.活动太少

     传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量，人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响。肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。

     正确的方法：久坐办公室的白领，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天2遍。

     避免坐以待毙还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。不过，坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为，每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

     5.烟酒成瘾

     如果你不酗酒、抽烟，就相当于帮了你的身体一个大忙。美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究，结果发现抽烟组比不抽烟组看起来老了57%；在都吸烟的双胞胎对照组中，抽烟时间较长的一组比抽烟时间短的一组看上去老63%。香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。

     正确的方法：

     想要戒酒的人，建议每天饭后吃两片B族维生素片，同时多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、瘦肉、花生、大蔬菜、麦麸、牛奶等。

     6. 血压血脂不正常

     有人说，血管硬化就像人老了要长白头发，是我们自然衰老的过程。但血压和血脂健康的人，血管硬化的进程可以减慢，即使到了老年，血管弹性一样可以保持得很好。而高血压、血脂异常会加速全身动脉粥样硬化，对身体造成隐匿性、进行性、全身性和器质性的损害，进而加速身体的衰老。

     正确的办法：

     按时进行体检筛查，并及时留意自己的身体。

     别光看不做，同志们，要行动起来啊~~

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期实习编辑：黄玲玲

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