爱健身的切记！运动后这5件事千万不要做，比不运动还可怕！
2016/11/1 健康时报

     本文专家：

     国家体育总局研究员王梅

     北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平

     北京体育大学运动人体科学学院教授张一民

     浙江省台州医院消化内科首席医生周贤斌

     想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。不过，运动后有5件事可不要做，不然健身不成反伤身!

     1运动后别吸烟

     很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，其实相反，运动后吸烟对身体的伤害更大，特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。

     人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，增加心肌梗塞、冠心病的发病率。

     2运动后别吃冷饮

     很多人运动完为图一时痛快，喝冰水吃冷饮，这样很容易导致“炸肺”。人在剧烈运动后，身体会产生很多热量，体内器官也处于一种高温高热的状态。如果这时候大量饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。

     3运动后别大量喝水

     很多人结束大汗淋漓的锻炼后，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。若图一时痛快，大量饮水，将对身体产生不良的影响。剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。

     运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”：

     运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水;

     运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子;

     运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。

     4运动后别马上洗澡

     运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

     5运动后别吃辣

     运动之后，胃酸分泌增多，刺激性食物更会刺激胃黏膜，容易造成胃部烧心、产生疼痛感。因此，在剧烈运动之后要少吃辛辣刺激食物。此外，有的运动项目容易使人产生运动胃灼热，过后更应避免吃辣。比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等，这些违反了消化的重力方向，容易引起胃灼热，造成不适感。

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     来源：微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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     值班主任：杨小明 本期编辑：贾慧慧

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