金窝银窝不如你身上的养生窝，没事按按这七个养生窝，想不长寿都难！
2017/2/10 健康时报

    

    

     咽喉不适——颈窝

     位置：颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。

     刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，止咳平喘。怎么按？用食指的指腹按揉颈窝，每次100圈，一天3~4次，力度以微微酸痛为宜，一般半个小时后可缓解咽部不适。

    

     小提示：

     这个方法很简单，随时随地都可以进行，比如我们走路时，看电视时等，主要是保护我们的呼吸道黏膜少受伤害。

     方法：

     用两手拇指端按压两侧腘窝，按压18次；两手握空拳，用拳背部有节奏地叩击腘窝，连做36次;再把手掌搓热，来回擦腘窝36次。日积月累，身体更健康。

     方法：

     按摩分三个步骤，

     1.两手对搓发热后紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各1次；

     2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰窝处，每次5分钟左右;

     3.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒，间隔10秒，连续做10次。

     方法：

     轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10次；端坐凝神，先用力迅速地眨眼15~30秒，再紧闭双眼5秒后睁大双眼3~5秒，并将视线移至鼻尖处注视3~5秒;双眼分别做顺时针和逆时针旋转6~8次，幅度尽量大。

     宽胸护心——腋窝

     小孩子之间特别喜欢互相挠痒痒，也就是挠对方的腋窝，其实这个小动作有很好的保健作用，正是逢年过节时候，家人坐在一起聊天的时候，不妨也重温一下这个小恶剧，给家人挠挠腋窝。

    

     方法：

     四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换一次，共按摩200圈。按揉腋窝能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管回流畅通，并能调节血流量，改善胸闷气短的情况。但在按揉腋窝时，要轻柔按捏，不要过度捶打。力度过大，反而可能造成淋巴结肿大。

     特别提示：

     孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，不要采用这种方法。

     注意：

     久病身体虚弱的人，最好不要过重拍打刺激，可以在肘窝处轻轻推擦，也能起到辅助治疗效果。

     注意：

     皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人不要进行这些操作。

     ^{最后提醒：所有的动作都建议轻柔，不要太过用力，如果身体患有一些不适合按摩的疾病，建议遵医嘱，不要私自尝试。}

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     本文参考资料：健康时报2015年03月05日《七个养生窝常揉揉 》

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     值班主任：杨小明 本期值班编辑：黄玲玲

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