总打呼噜会变“蠢”，每天做这三个动作，坚持一个月，你就知道有多神奇！
2017/3/6 健康时报

    

     本文专家观点

     广州中山一院胃肠胰外科主任医师 马晋平

     长期打呼可能会变“蠢”。长期打呼噜会造成人体缺氧，脑细胞没有足够的氧气和养分，容易健忘、思维迟钝等。

     此外，打呼噜的人得糖尿病的几率要比正常人高出约2.5倍。在正常状态下人体胰岛素分泌和血糖波动是动态平衡的，但是长期打呼噜，人体胰腺血管缺氧，会造成胰岛素分泌不足，血糖水平升高，这个动态平衡就被打破，逐步发展为糖尿病。

     如果是病态性的打鼾，即睡眠呼吸暂停综合征，如果不予治疗将增加高血压、心肌梗塞、脑中风和糖尿病等风险，严重时会导致睡眠中猝死。

     所以，改掉打呼噜的毛病，你知道有多重要了吧!

     三个动作远离“呼噜大王”

    

     打呼噜，其实是人体气道受阻的表现，比如扁桃体肥大、舌头肥大、咽喉肌肉松弛等局部肥胖或变形等，都有可能导致气道受阻，空气吸入与呼出不顺畅，就跟吹笛子似的，于是就变成了打呼噜。

     常做口腔肌肉“健身操”可帮助改善，其原理就是以增强口腔肌肉力量为主，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

     动作一：伸缩舌头动作二：反复鼓腮动作三：舔牙齿避免误区：

     某些试图改善打呼噜的错误方法，如垫高枕头、平躺等，反倒会让气道更不通畅，甚至咽喉部肌肉黏膜受到挤压、松弛从而阻塞气道，加重缺氧。

     正确的睡姿应该是侧睡，以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然如果习惯左侧卧位睡觉也可以，以个人习惯为先。

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     本文参考资料：健康时报2017年3月3日《平时练练嘴巴功》

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     值班主任：杨小明 本期值班编辑： 黄玲玲

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