爬楼梯每年导致2万美国人死亡，背后的真相居然是这样！
2017/3/13 健康时报

    

     本文专家观点：

     北京协和医院骨科主任医师 翁习生

     北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

     北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

     美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。

     为什么爬楼梯这么要命？

    

     爬楼梯伤关节爬不爬楼梯要结合自己的实际情况：

     对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，

     必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

     那么对于普通人呢，想锻炼，不选爬楼梯，该选哪种锻炼方式呢？

     1关节受力小，对心脏好，最有效的长寿运动

     对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

     游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

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     在欧洲心血管预防和康复协会2016年年会上发布的一项研究表明，老年人每日快走15分钟，能降低22%死亡风险。

     长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，原因有：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老等。

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     本文参考资料：《健康时报》2015-08-19《爬楼梯锻炼到底好不好？》、2015-06-26《游泳慢走保护膝盖》、2016-07-05《每天快走，降死亡风险》等。

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     值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩

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