习主席说：不花点时间运动，到时候身体真的会崩溃！看看每天锻炼1小时有多少好处！
2017/9/10 健康时报

     (图片来源：《大国外交》 纪录片第6集：美美与共)

     身体是人生之本。每天24小时，只要拿出二十四分之一，也就是1个小时来锻炼这个“本”，你便一有百有，一好百好，获得100分生活!何乐而不为呢？适当的运动，能给我们身体带来不少的红利!

     ① 150分钟中等强度的有氧运动，比如游泳、跑步都可以；

     ② 2-3次的肌肉运动，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃；

     ③ 2-3次柔韧性练习，如太极、瑜伽、拉伸等；

     ④ 增加生活形态的体能运动，如走路、爬楼、做家务；

     ⑤ 打断静坐少动的状态，久坐族每半小时左右起身活动一下。

     别以“没时间”为借口了!

     你难道比主席还忙？

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     本文参考资料：①《大国外交》 第6集：美美与共，②新安晚报《好的生活习惯让人更健康》，③重庆晚报《久坐不动而死亡》，④健康时报网《站立运动更健骨》，⑤健康时报网《中国人每天行走步数 全世界最多!》，⑥健康时报网《做好健身保“面子”》，⑦健康时报网《运动能防13种癌症》，⑧健康时报网《常运动能防哪些病？》，⑨健康时报网《坏习惯一堆怎么办？ 锻炼呀!》，⑩健康时报网《防病就得要运动》

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     值班主任：杨小明 本期编辑：任璇

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