放弃做这7件事,你能比别人多活十几年! 现在放弃还不晚~~
2017/9/29 健康时报

     如果放弃吸烟能赢得10年寿命,能换来肺部健康,你愿意放弃吗?

     研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命约减少10年,60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。

     吸烟者的肺部往往会变黑,意味着毛细血管被堵塞,会产生慢性炎症、纤维增生,肺因此失去弹性,功能也受到影响。戒烟越早,健康获益越大,寿命延长越多。

     如果放弃酗酒能帮你赢得20年寿命,换来肝脏的健康,你愿意放弃吗?

     德国一项研究则显示,酗酒者平均比非酗酒者减少约20年的寿命。

     酒中的乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛,过量积聚会对肝脏造成如下影响:酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→肝纤维化和肝硬化→肝癌。世卫组织发布的《2014年酒精与健康全球状况报告》称,酒精消费不仅会导致依赖,还可增加人们罹患200多种疾病的危险,包括肝硬化、结核病和某些癌症。

     如果放弃久坐能让死亡风险会减半,腰部会更健康,你愿意放弃吗?

     久坐会导致腰椎间盘的内压增大,很容易出现腰腿疼痛的状况。久坐不仅是伤腰,曾有研究认为,久坐也会增加心血管病风险。

     最近美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。研究人员建议,每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

     如果放弃熬夜,能换来几年长寿,和大脑健康,你愿意放弃吗?

     大脑只有在睡眠时候才会打开“清理模式”,清理代谢废物,睡眠不足容易让代谢废物聚集,到一定程度甚至会杀死脑细胞。

     熬夜不仅仅影响大脑,据英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

     而美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

     如果放弃在外就餐,能换来3年寿命,以及血管健康,你愿意放弃吗?

     据《美国高血压杂志》一项研究发现:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%。

     外出就餐,往往餐馆都是“重口味”,重油、重盐、重调味料,这些都是心脑血管疾病的帮凶。

     饮食真的可以改变一个人的寿命,就拿控盐来说,日本长野民众喜欢吃泡菜,每人每天盐的摄入量高达到15克,血管疾病比例很高,经过政府限盐措施后,短短的10年时间,男性寿命增加了3年,女性增加了3.5年。

     如果放弃大肉少菜,能降低四成早亡风险,让你有个健康肠道,你愿意放弃吗?

     瑞士科学家发布在《英格兰医学杂志》上的一项大型调查结果显示,吃太多(每天超过40克)的熏制、腌制等加工肉会缩短人的寿命,每天吃160克以上的人比每天吃10-20克的人,早亡风险增加了44%。因为这种肉含有大量的胆固醇和饱和脂肪,容易阻塞血管,引发冠心病。

     如果让你放弃冷饮,换肠胃健康,你愿意吗?

     夏季适量吃冷饮是一种凉爽的享受,但贪吃冷饮来解暑,人体所接纳的“凉”超过自身脾胃的适应能力,则解暑不成反成致病,造成消化道血管收缩,致使胃壁黏膜呈缺血状态,影响消化功能,引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。

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     本文参考资料:①中国网《卫生部:30岁戒烟可延寿10年》,②北方网《胸外科医生为啥多不吸烟? 看过"黑肺"太多!》,③健康时报网《肝癌高发都是喝酒惹的祸》,④健康时报网《每杯过量的酒,都是魔鬼酿的毒汁》,⑤健康时报网《久坐最伤腰》,⑥健康时报网《久坐的风险有多大?或与死亡风险直接相关!》,⑦健康时报网《睡眠就是大脑的自洁》,⑧健康时报网《在外就餐会伤身?怎么破?》,⑨99健康网《研究发现限盐可降低死亡率》,⑩健康时报网《防肠癌要过过苦日子》,?大公网《BBC:大量食用加工肉制品严重缩短寿命》,?健康时报网《撸串病、冰箱病、冷饮病……夏天肠胃病最爱捣乱!》,?人民网《你怕了么?电子产品对眼睛的伤害居然那么大》,?健康时报网《手机比电脑更累眼睛》

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     值班主任:杨小明 本期编辑:任璇

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