健康的数学规律：体重减少5，血压下降4！这些健康数字红黑榜要记住！
2018/2/23 健康时报
健康也有规律，就像数学一样，可以找到明明白白的“数学规律”!
对你有益的规律，如果运用得好，能帮你取得红红火火的养生效果。
对你有害的规律，如果不能提早预防，可能会让你坠入深渊!
体重减少5公斤，血压下降4毫米汞柱
《美国高血压杂志》上公布了一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人(25~45岁)的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数(BMI)和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。
减肥往往不能一蹴而就，可以先给自己定个小目标，每个月减重2~3斤，当体重减轻20斤左右之后，真的会看到血压明显改善。
步行1.6公里，死亡风险降50%
英国麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
成人每周可进行150分钟健走等中度运动。不过老人最好根据自己的身体情况量力而行，平时没事多走走①。
微笑10分钟，相当于跑步半小时
美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑半小时。如果每天开心微笑10~15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。
因为在人笑的时候会导致心脏的收缩加强，从而导致心率加快，心的输出血量大大增加，所以多笑能够有效地促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。
每天笑一笑，足不出户也“健身”了，够有吸引力吧?而且如果家里的老人特别爱笑，身体和精神状态也会越来越好。
每天运动1小时，抵消久坐8小时
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。
久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑自行车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，用不着汗流浃背或气喘吁吁!
少睡1.6小时，一年减寿6天握力降5公斤，死亡风险增加16%
加拿大研究人员在《柳叶刀》上发表了一项研究。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%。
握力确实是身体状况尤其是心脏状况的一个指标，每个人都应该监测自己的握力水平，保持较好的握力。
提高握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等；
老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提高握力。但须量力而行，不可贪多。
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本文参考资料：①2017年2月10日《应该了解的健康数字》 ② 健康时报网《握力下降五公斤 死亡风险增加16%》、③《预防癌症从十件小事开始 原来我们做错那么多》等
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
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