原来长寿的人都有这8个特质，还是超级简单的养生法！
2018/12/19 21:40:16 健康时报
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100岁以上的长寿者，早已经屡见不鲜。不同地区的长寿者们，多具有一些相同的特质。通过对这些长寿者观察发现，达到长寿目标也并非遥不可及。这里总结了超级简单的8个长寿法，希望能够帮你走入长寿行列哦!
一、少重口
一项针对世界五大长寿乡的研究指出，促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。《中国居民膳食指南2016》就指出，清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。
二、睡眠足
睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”现代研究发现，早睡早起、充足的睡眠可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。若每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。
三、多运动
有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊!但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。研究显示，坚持走路能够延长寿命。所以，想长寿就要动，别学乌龟。
四、常大笑
俗话说：恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人，容易衰老；经常情绪乐观、笑容满面的人，显得年轻。笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能，还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统，对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
五、晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤适当接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。建议上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
六、爱喝茶
绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。绿茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建议在上午喝，晚上就不要喝了，否则会影响睡眠。
七、心态好
阳光积极的生活态度能够更加长寿。当老年人有了积极的心态，那些恐惧、焦虑、抑郁等老年化的情绪反应就会减少。建议老年人积极控制好身体疾病，充实安排生活，创造条件自己出去走走。
八、会玩乐
曾有人说：“我们不是因为年老而停止玩乐，我们是因为停止玩乐才会变老”。积极参与娱乐活动，能够促进人的健康状况。世界卫生组织早就提出：健康不仅是没有疾病和羸弱，而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。
所以老人也要懂休闲，比如来一趟舒适的旅行，对他们来说，一站式旅行就是最好的选择。近年来国内掀起“邮轮游”热潮，邮轮变成中老年人最热门的出行方式，而在众多的邮轮品牌中，有的邮轮主打惊险刺激的极限运动，有的更有热闹的派对活动，那什么是最适合老年人的呢？我们推荐地中海辉煌号!她是来自300年航海世家，MSC地中海邮轮的“掌上明珠”之一。在地中海辉煌号能享受到高品质的服务，无论是付费，还是免费的服务，都能让你感受到宾至如归的体验。不仅如此，地中海辉煌号具有深厚的文化底蕴，在这里可以开拓眼界，尽情享受和体验欧式贵族生活。
【从这里留下最“欧式”的旅途回忆】
现在的老人都有自己的社交圈，不少老年人还是摄影爱好者，外出必带单反相机，发朋友圈。来到地中海辉煌号完全不用担心自己没有照片可发，邮轮上的欧式设计处处都是艺术品，很适合拍照!就拿地中海辉煌号上最标志性的拍照地——施华洛世奇水晶旋梯来说，就“征服”了不少人的心，一经在中国市场亮相就引起了极大轰动，平时哪里可以看得到由47400颗施华洛世奇水晶铺成的阶梯？每一级本身都价值5400欧元。
【体验贵族娱乐，吃遍中西美食】
在日常生活中，很多老人只在电视中看过歌剧，没有现场体验过，首先没有时间，其次票价贵不舍得。在地中海辉煌号上，去完成人生中“第一次”的体验，欣赏一场华丽歌剧，剧院每天都有不同的演出，还有机会看到经典歌剧《卡门》；尝试去酒吧点一杯美酒，酒吧有很多国外歌手都会翻唱中国歌曲，聆听着经典音乐，回忆自己的流金岁月，感受久违的放松与惬意。
老人出门在外，除了要尝鲜外，吃得舒适很重要!地中海辉煌号的免费餐厅内每天都会提供不同主题的中西美食，甚至还可以吃到最受中国人欢迎的火锅，就是亚洲星厨梁子庚家海上签名餐厅——海中阁，精心设计了五种汤底和高品质食材，还有卤味小吃作为搭配。
【享受来自海上的养生服务】
在生活中每日有锻炼习惯的老人，在旅行中当然也不能中断，保养是持之以恒的。如果您是太极爱好者，还可以接受专业的太极课程；如果您热爱跳舞，邮轮上设有很多可以跳舞的场地，还有专业舞蹈老师授课，能学到很多新的舞种。
不管晨练或是饭后，都可以在宽阔的甲板上散散步、拍拍照，面对无边大海，尽情呼吸新鲜空气，会感觉心胸开阔、忘掉烦恼。此外，邮轮会不定期特邀名医和养生专家到邮轮上开讲座，为大家分享保健知识。
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