早起1小时，区别这么大！人与人的差距，就是这样被拉开的！
2019/5/26 20:51:35点击右边关注→ 健康时报
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有人算了这样一笔账：如果每天早起一小时，一个月就比别人多了30个小时。
这30个小时，你可以看完几本书，可以在一门新技能上初入门槛……①
人与人的差距，就是这样被拉开的!
1. 万达集团董事长王健林：4点起床
“最好先定一个能达到的小目标，比如我先挣它1个亿”，万达集团董事长王健林习惯早起。2016年12月1日万达集团微信公众号晒出王健林11月30日的行程单。
早上起床时间是4：00，
4点15分到5点之前健身，
5点到5点30分吃早饭，
“这是不平凡的一天，但也是他普通的一天。”
2. 香港首富、长江集团创办人李嘉诚：4点起床
2009年3月，当时81岁的香港“超人”李嘉诚在公司业绩会上驳斥“退休”传言，说自己早上4点起床后就处理很多事务，但精神仍然很好，也“做得好开心”。退休前的李嘉诚，无论每天多晚睡，第二天早晨一定会准时起床：
听新闻
打一个半小时高尔夫
在8点前到办公室工作。②
3. 苹果CEO 蒂姆-库克：4点半就开始工作了
美国科技媒体BI报道，苹果CEO蒂姆-库克每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。库克表示自己每天都是公司第一个到办公室，然后最后一个回家的人，且为此感到十分自豪。③
4. 百度创始人兼CEO李彦宏：5点多起床
在2014年底的中外互联网领袖高峰对话论坛上，百度创始人兼CEO李彦宏曾爆料，自己每天早晨5点多就被机会叫醒，因为机会多到睡不着，要想着哪些应该放弃，那些要抓住。他一天的作息安排为：20%休息时间、25%打高尔夫、55%工作时间。
而你，是几点起床呢？
智识、财富的差距，可以这样拉开，健康的差距，同样可以这样拉开。
早起1小时的人，赢了!
1赢在肠胃更好睡懒觉到上班迟到的前一刻，匆忙往公司赶，来不及吃早餐或者在路边买点随便对付，这是很多人的常态。早起，才能有充足的时间吃一顿早餐。杭州市红十字会医院内分泌科副主任医师牟新2015年12月28日接受健康时报记者采访时指出：“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。④
相比之下，早起正常吃早饭的人，肠胃当然更健康。
2赢在大脑更灵活平常都抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试，可以利用这一个小时学习和读书。
读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。因此，早起读书能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。⑤
3赢在免疫力更强能够早起的人，一般都会早睡，睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力，更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年01月11日接受健康时报记者采访时表示，经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减，睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，比熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，当然免疫力更强。⑥
而且长期坚持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身体更加健康。
4赢在身材更好这些成功的人士早起后都有一个共同的习惯，那就是锻炼!因为他们知道，想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。
适当的运动能增加身体的耗能，帮助减肥。解放军总医院第二医学中心健康管理研究院主任曾强2019年5月19日接受健康时报记者采访时指出，中高强度的运动能改变人体的炎性反应，还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。⑦
5赢在皮肤更好长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，皮肤当然更好了。而且早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯，当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。
早起，我们也能让自己更健康!
早起1小时，能为健康做什么？
早起的人，好好利用早上这大好时光，能给身体健康打下更好的基础。
1吃一顿丰盛早餐早起了，时间宽裕，才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐？有这4样就够了：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
2做做舒缓运动做几个舒展动作，伸伸懒腰、扩扩胸、轻轻转动脖子，几个简单的动作，能让身体得到很好的舒展，以更好的身体状态迎接一天的开始。
对于工作忙碌、少有时间锻炼的人，早上也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼。
3做一件你自己喜欢的事情对忙碌工作、学习的人来说，属于自己的时间总是很奢侈，何不早起一小时，纯粹地做自己喜欢的事情呢？
写字，插花，跑步，画画，任何事，哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒，你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光，能让你更开心，心态更积极，精神压力更小，以更好的精神状态、身体状态投入到生活中去。
怎样坚持早起？
1早点睡觉想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得来。
2循序渐进让一位经常9点起床的人，突然6点起床，往往不太容易实现，因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间先设定早10~20分钟，让自己逐渐适应后，再往前提早10~20分钟，循序渐进达到早起目标。
3适当给自己奖励早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。⑧
让早起成为一种习惯吧，早起的人生更美好!
本文编辑：范洪岩
值班主任：杨小明
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本文参考资料：
① 2019-5-18 十点读书 《早起一小时，你就赢了》
② 2009-03-27 新闻晨报(上海) 《81岁李嘉诚4点就起床工作》
③ 2015.08.26 腾讯科技 《科技CEO早起好习惯：库克受到乔布斯影响》
④ 2015-12-28 总第1277期 健康时报《不吃早餐也伤心脏》
⑤ 2017-06-02 总第1412期 健康时报《影响大脑的这些秘密》
⑥ 2016-01-11 总第1281期 健康时报 《这九类人免疫力最差! 》
⑦ 2019-05-19 总第1601期 健康时报《这种运动减肥效果好》
⑧ 2018-12-07 总第1560期 健康时报 《早起的人生更美好! 》
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