这些可以救命的数字,一定要知道!
2019/6/21 21:44:30杜玫 健康时报

    

     健康时报权威健康资讯,因专业而信赖!

    

     本文作者:甄理达美国Roswell Park Cancer Institute 分子与细胞生物学博士、约翰·霍普金斯大学博士后。2005年加入南加州Beaver医疗集团,工作至今。

     先问一个问题:现在全世界范围内,排名第一的人类死亡原因是什么?

     不少人会回答:“癌症”错了!

     正确答案是:缺血性心脏病,也就是通常说冠心病,排名第二的是脑血管疾病。下面是世界卫生组织的发布的2016年的统计数据。

    

    

     冠心病不仅是高收入国家的头号死因,在中低收入和中高收入水平的国家也是如此。不仅现在是,在过去二十年,心脏疾病都牢牢霸占人类死亡原因的榜首。

     当然,大部分的时候,心血管疾病还是有迹可循的。有相对比较明确的几个危险因素,大部分也有一些症状,可以有效预防和及早干预。

     那么怎样知道你的心脏是否健康?怎样降低心血管疾病的风险呢?这7组数据,就是密码,解密心脏健康的密码!

     1

     低密度脂蛋白(LDL):<100 mg/dL

    

     低密度脂蛋白

     Low- Density Lipoprotein (LDL)

     是胆固醇堆积和血管堵塞的罪魁祸首,也是心脏健康的最大杀手。每一个20岁以上的人,都应该定期检查LDL水平,年轻人至少每5年检测一次(具体频率请咨询你的医生)

     你需要知道的数字:

     <100 mg/dL: 理想状态

     100-129: 有点偏高

     130-159: 高

     160-180: 很高

     >= 190: 高得离谱了

     怎样控制LDL水平?

     健康饮食:多果蔬和全麦食物,坚果,廋肉,橄榄油

     控制体重

     每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动

     必要时看医生吃药。

     2

     身体质量指数:18.5-24.9

    

     身体质量指数

     Body Mass Index (BMI)

     身体质量指数,简称体质指数。通常用于衡量一个成人的体重是否适当,是目前用来评估一个人是否肥胖的主要指标。BMI根据你的身高和体重来计算,它的计算方法是将成人的体重(以公斤或千克为单位)除以身高 (以米为单位)的平方。

    

     多余的脂肪会包裹在心脏和内脏周围。一般来说,BMI越高,罹患心脑血管疾病、高血压、和糖尿病的风险就越高,减掉5-10% 的体重就可以有效地降低患病风险。

     你需要知道的数字:

     18.5-24.9: 正常范围

     25-29.9 : 超重

     >30: 医学上定义为肥胖

     怎样降低BMI?

     少吃

     再少吃

     多运动

     3

     腰围:男性<94cm,女性<81.3cm

    

     腰围

     Waist Circumference

     如果腰粗只是难看也就罢了,腰太粗还会增加心血管疾病、高血压和II型糖尿病的风险。

     你需要知道的数字:

     理想的男性腰围:<94cm / 37 英寸

     理想的女性腰围:<81.3cm / 32 英寸

     (友情提示:这是欧美人的标准,亚洲人只能更细,您自己酌情处理吧。)

     怎样控制腰围?

     每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动

     推荐的运动:游泳,骑行,有氧运动

     远离加工食品和快餐

     控制饮酒

     4

     腰臀比:男性<0.9,女性<0.8

    

     腰臀比

     Waist-to-hip ratio

     腰臀比是评估腰部和臀部脂肪量的指标,自己拿个软尺测量腰围和臀围,计算一下就好了。测腰围的位置在肚脐上方一点点,腰的中部最细处。测臀围的位置在臀部最宽处。

     你需要知道的数字:

     理想的女性腰臀比:0.8 或者更小

     理想的男性腰臀比:0.9 或者更小

     5

     甘油三酯:< 150 mg/dL

    

     甘油三酯

     Triglycerides

     甘油三酯不属于胆固醇,是血液中的一种脂肪。高甘油三酯水平会增加心血管疾病的风险,尤其是女性。

     你需要知道的数字:

     < 150 mg/dL: 理想水平

     150-199: 有点高

     200-499: 高

     > 500: 太高了

     怎样降低甘油三酯?

     减肥,减掉5-10%的体重可以降低20%的甘油三酯。

     避免增高甘油三酯的食物:单糖类食物,饱和脂肪和反式脂肪。

     控制饮酒,如果甘油三酯高,建议您戒酒。

     每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动

     6

     血压:≤120 / ≤80 mmHg

    

     血压

     Blood Pressure

     血压经常会随着年老而升高。早期的高血压通常没有明显症状,但是会增加心脑血管疾病的风险。测量血压有两个数值,收缩压(高压)和舒张压(低压)。

     你需要知道的数字 :

     收缩压/舒张压

     ≤120 / ≤80 mmHg: 正常范围

     (根据您的年龄和身体状况,您的医生会推荐适合您的正常范围)

     >120 和/或 >80: 偏高

     >130 和/或 >80: 轻度高血压

     >140 和/或 >90: 中度高血压

     >180 和/或 >120: 重度高血压,请看医生。

     怎样降低血压?

     健康的低盐饮食

     锻炼,体重控制在健康的范围

     戒烟

     缓解压力,调整情绪

     控制饮酒

     看医生,必要时吃降压药。

     7

     空腹血糖:<100mg/dL

    

     空腹血糖

     Fasting Glucose

     如果身体不能生成足够的胰岛素或者胰岛素不能发挥该有的功能,血糖就会升高。持续高血糖会损害血管和神经。患有糖尿病的成人更容易罹患心脑血管疾病。

     你需要知道的数字 :

     <100 mg/dL 正常范围

     100-125 mg/dL 糖尿病前期

     > 126 mg/dL 糖尿病

     怎样降低血糖?

     减肥

     调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物

     减少糖和碳水化合物的摄入

     每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动

     看完转给家人,为了心脏健康记住7个数字!

    

     本文来源:同语轩(tongyuxuanusa)

     本文编辑:鲁洋

     部门主任:杨小明

     稿件意见请联系:

     电话:010-65369722

     投诉邮箱:tousu@jksb.com.cn

     大家都在看:

     心脏支架太暴利!有副院长捞钱上亿被免职!国家动手了!

     紧急提醒!气温每升高1℃,这种病人就多一波!这5件短命事你千万别做!

     夏至来了!最忌做这8件事,否则留下一身病!记住10个“一”!

     从入院到去世仅7天!竟是因为几片感冒药送了命!

     觉得好看,请点这里↓↓

    http://weixin.100md.com
返回 健康时报 返回首页 返回百拇医药