想运动先要护好脚，这些脚部问题不得不防！
2019/8/8 14:13:56点击右边关注→ 健康时报

    

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    指导专家：

     杨茂伟，中国医科大学附属第一医院足踝外科主任，健康时报足部科学研究院专家顾问

     运动是天然的“聪明药”

     运动是最好的“长寿方”

     运动是女人的“化妆品”

     运动是防病的“良药方”

     ……

     运动的好处不一而足，人们的运动热情也日渐高涨，然而，脚不好，你根本动不了!

     8月8日是全民健身日，在开始运动前，记得学点护脚知识，别等疼得受不了，再抱怨双脚不给力。

     脚“起泡”——分“色”对待

     大量运动后，脚很容易起泡，特别是夏天，足部与鞋子摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应，让表皮分离开来，水泡就产生了。

     根据颜色，基本可以判断水泡的严重程度：

     一种是清水泡，可以自行处理。将水泡周围的皮肤消毒，用消毒过的针、指甲剪或小剪刀将水泡侧面刺破几个小洞，将组织液轻轻挤出并擦干，用碘伏对水泡及附近的区域进行消毒，用纱布或者创口贴覆盖住水泡，防止感染；

     一种是血水泡，产生的位置较深，刺破很容易感染，最好还是去医院处理。

     为了避免水泡的产生，选鞋的时候尽量选透气好的鞋子，避免穿新鞋进行长时间运动。另外，可以运动前脚上易摩擦的部位涂一层凡士林，可以有效减少脚部与袜子、鞋子的摩擦。

     脚“抽筋”——立即往上扳脚趾

     剧烈运动常出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。

     如果在运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就可能抽筋。外界温度急剧降低，也能引起抽筋。这种抽筋，游泳时比较多见。过度疲劳或者出汗太多，带走盐分，体内缺少氯化物，也会引起抽筋。

     在出现脚抽筋现象的时候，要在第一时间抓住自己的脚趾，然后把脚趾往上扳，脚后跟最好下蹬，在用力扳直自己的膝关节，这样几分钟后就能缓解抽筋的现象。在进行剧烈运动前，一定要做好热身运动，不要让身体过于疲劳。

     脚后跟疼——可能是足底筋膜炎

     很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。这个足跟痛多数是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。

     对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

     在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

     穿对鞋是对脚最好的保护

     运动时穿对鞋是对脚最好的保护，可以避免很多不必要的运动损伤。老年人本身脚部问题比较多，运动中更易受伤，选鞋尤其要注意，可以选择足力健这种专业老人鞋品牌。

    

     01看足弓

     根据足弓高低，人的脚型分为三种：正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%，扁平足的人占30%，高足弓的人只有10%。

     扁平足的人选鞋，足底要厚要硬，也可以选择特殊的鞋垫来起到对脚保护支撑的作用。高足弓患者选择有一定足弓支撑，系带类的鞋子，可自由调节鞋面的高度；选择厚软有弹性的鞋子，可对脚部起到缓冲作用。

     02看功能

     不同的运动，脚掌着力点不同，鞋子的受力点也不同。有条件的话，不同运动要穿不同的鞋子，比如跑步穿跑鞋，打篮球穿篮球鞋，踢足球穿足球鞋等，这样对脚部的保护更好。

     03大半码

     无论选择哪种类型与品牌的鞋子，应在正好合适的基础上加大半个号至一个鞋号，因为运动时脚会发胀。

     04勤换鞋

     跑步里程太长，跑鞋的鞋底和垫子都会受到磨损，这样就会减少它所起到的缓冲保护作用，从而增加了对脚的冲击力。所以，运动鞋磨损后要及时更换。

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