喝水是最简单的养生法，不过很多人都喝错了，尤其第一条！
2019/8/27 14:52:38 健康时报
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喝水，既是每个人每天都要做的事，也是简单、好用的养生法、长寿法!可惜的是，很多人做错了，养生防病的效果大打折扣!
1.渴了才喝，不渴不喝
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，如果在口渴才去喝水的话，就说明身体已经发出了警告的信号，此时的身体已经处于严重缺水状态。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。①
2. 用饮料代替水
白开水没味，很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料来代替水，饮料虽然都含有90%以上的水，但是同时也有水没有的糖类，尤其是碳酸饮料，这些反而会对身体将会造成各种负担，增加疾病风险，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。②
3. 早上起来不喝水
有的人会说早上起来有没有口渴的感觉，而是在于一觉醒来你的身体需要水的滋润，因为我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗水分，晨起喝上一杯温水，可以补充身体代谢失去的水分，稀释浓稠的血液，还可以加速肠胃的蠕动，利于排出废物。
4. 睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
5. 自来水一烧开就喝
喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝，因为我们的自来水都经过氯化消毒，会有一定残留。所以正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开，让水里的氯含量降至安全饮用标准。
虽然自来水出厂合格，并不意味着输送到家庭就可以直接饮用。自来水经过漫长的输水管道，管道陈旧生锈，以及部分高楼层还会用水箱进行二次供水，城市高楼水箱和楼群蓄水池不清洁或常年使用不消毒，造成二次污染，自来水煮沸饮用并不代表安全，因为水煮沸并不能“杀死”重金属、砷化物、氰化物等污染物。水的问题严重影响身体健康。③
联合国环境规划署(UNEP)发布的《全球环境展望四》综合报告指出，污染的水源是人类致病、致死的最大单一原因。世界卫生组织调查表明，全世界80%的疾病和50%的儿童死亡都与饮用水水质不良有关。④
记住，要喝干净的水。我们平时常说“干净水”，其实就是安全的，是对身体无害的水。“没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质”，这就是对安全水的要求。但是生活水源正受到严重污染。
为了保证能喝上卫生安全的水，除了治理和保护环境外，目前我们能做到的最好、最快和最有用的解决方法，是在家庭中安装末端净水设备，保证家庭的饮水安全和健康。在选购技巧净水器时，要注意以下几点：⑤
1. 就要查看是否有相应的卫生许可批件、检测、认证标识;
2. 要选购反渗透技术，物理过滤才更安全；
3. 还要长效抑菌的净水器，确保净化效果长效安全；
4. 要选知名品牌，确保售后服务有保障。
比如最近很多网友推荐，在网上很火的九阳最新推出的除重金属抑菌净水器R7s， 具有出色的滤除重金属能力。采用美国进口海德能RO反渗透技术，能够滤除水中99%以上的铅、镉、砷等有害重金属。双重抑菌确保饮水安全。采用内部抑菌材质+专职抑菌滤芯，能够长效抑制细菌滋生；联合美国KX公司共同开发的微孔纤维抑菌滤芯，除菌率高达99.99%以上。
最后，水占人体比重70%以上，血液中90%以上都是水，生命的新陈代谢、消化吸收、血液循环、营养输送，每一个生理活动都离不开水，所以，我们要喝好水、喝对水。
参考资料：
①2011年07月21日健康时报《喝水多少人知错不改？》
②2014年09月18日健康时报《学会正确喝水》
③2017年06月30日健康时报《喝水要喝健康的水》黄兰君
④联合国环境规划署(UNEP)《全球环境展望四》
⑤2019年8月中国家用电器研究院《净水器微生物二次污染白皮书》
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