近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，就能保平安！
2020/10/6 21:36:09 健康时报
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人们常常谈癌色变。其实，癌症并非中国居民的头号杀手。数据显示，27年来，国人的第一大死亡原因是中风!
2019年6月24日，权威期刊《柳叶刀》上发布了一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中国34个省(直辖市、自治区、行政特区)的人们的前25位死因变化，以及导致死亡的高危因素。
结果显示：1990~2017年间，中国居民的主要死因一直是脑卒中!①
图片数据显示，1990年至2017年这27年间，其他疾病的位置有变化，但唯一没有变化、一直居于首位的中国居民主要死因的是——脑卒中(中风)!
为什么脑卒中一直为死亡首因!
1、慢性病人越来越多
2015年发布的首个《中国脑卒中防治报告》的调查结果表明，影响脑卒中发病主要危险因素中，吸烟占33%，血脂异常占29%，高血压占25%，超重21.5%，糖尿病占6.7%，可见慢性病是影响我国脑卒中防治任务的重要因素。
我国“十二五”高血压抽样调查结果显示，我国18岁以上成人高血压患病率为23.2%，患病人数达2.45亿。②
2、习惯大鱼大肉
中国人拿着吃“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉，结果把自己吃病了。
改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑卒中高发。
而且，太多人每天没有吃够一斤蔬菜、半斤水果。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现，大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。③
3、腰围越来越粗
河南省肿瘤医院普外科主任医师李智2017年在健康时报刊文指出，当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国。
腹部脂肪聚集对康健伤害最大。肥胖不仅会增加罹患心血管疾病风险，也易增加患癌风险。④
4、口味越来越重
“中国是高盐饮食的国家之一，平均每人每天摄取的盐在12克以上。”中国医学科学院阜外医院心内科主任医师陈伟伟在2017年接受健康时报采访时介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
很多人喜欢吃点咸菜，或者用酱油烹调，无形之中都增加了盐的摄取。
陈伟伟医生建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。⑤
5、一直戒不掉烟
吸烟是成为心血管疾病发生的致命因素。
2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病”。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。
6、睡得越来越晚
晚上你几点睡觉？熬最晚的夜，缺最多的觉，越来越多国人加入主动熬夜大军。但长期熬夜比你想象中大。
南京市第一医院内分泌科主任魏敬2017年在健康时报刊文指出，通常情况下血压在夜间会比较低，凌晨时会急剧上升，白天血压基本上处于较高的水平，而熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多，造成血管收缩，血压升高。而心血管病变又是引发心肌梗塞及脑卒中的危险因素。⑥
做到8点，远离疾病!
1. 每天走一点
“现代人普遍运动缺乏，尤其中老年人，没有运动的概念和习惯，而自然健康快步走是一项非常适合中老年人的锻炼项目，从全民健康的角度来说有很大的意义。”原国家体育总局运动医学研究中心副主任段立公接受健康时报采访时介绍。
自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式，不仅能够很好地起到减少体内脂肪，降低心脏病、糖尿病等疾病的患病风险作用。而且，如果将健康快步走和日常的健康饮食方式相互结合起来，还能有效控制慢性疾病的发病几率。⑦
2. 吃得淡一点
高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患，不健康饮食是主要危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康生活方式，“三减”即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
减盐——成人每天别超6克；减油——每天别超30克；减糖——每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
3. 吃得杂一点
西安交通大学第一附属医院临床营养科主任李卫敏2019年接受健康时报采访时指出，多样化的饮食应该贯穿日常。
每天至少摄入12种食物，每周至少25种，多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等，而红肉类(猪牛羊肉等)及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。⑧
4. 吃得素一点
还要培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照《中国居民膳食指南》要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
5. 睡得早一点
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值!
还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。
6. 好心情好一点
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年接受健康时报采访时介绍，生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。
现在也要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”，凡事看开点!尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。⑨
7. 体重轻一点
北京朝阳医院急诊科杨悦在2018年健康时报刊文指出，体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。⑩
8. 运动多一点
北京大学人民医院心内科主任医师刘健在2020年7月21日健康时报刊文指出，特别是患有高脂血症、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果长时间不动，下肢深静脉血流瘀滞，很可能形成血栓。
如果血栓堵塞在下肢血管，可以引起水肿、酸胀、麻木等症状；血栓如果向上回流，进入肺部，可引发肺栓塞；若血栓堵塞在脑血管，将引发脑卒中。
所以，久坐时注意活动下肢关节，做做深呼吸，每隔1小时起身走动走动。?
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参考资料：
①Maigeng Zhou, Haidong Wang, et al. Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.[J]The Lancet, June 24, 2019.
②Wang Z , Chen Z , Zhang L , et al.Status of Hypertension in China: Results from the China Hypertension Survey,2012-2015[J]. Circulation, 2018:CIRCULATIONAHA.117.032380.
③齐金蕾, 刘韫宁, 周脉耕, 等. 2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析. 中华流行病学杂志, 2017, 38: 1038-1042.
④2017-12-05健康时报《中年男人关键要防癌!》
⑤2017-06-06健康时报《健康生活“三减三健”》
⑥2017-03-21健康时报《糖友更不能熬夜》
⑦2016-12-27健康时报《自然健康快步走》
⑧2019-10-25健康时报《大鱼大肉不再算“吃得好”》
⑨2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
⑩2018-05-15健康时报《减重5%带来的神奇变化》
2020-07-21健康时报《两类慢病害怕“坐如钟”》
本文编辑：王楠 审稿主任：杨小明
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