2021健健康康就是福！远离疾病，千万别做这些事儿！
2021/1/1 22:32:29 健康时报
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为什么有些人生病，有些人却能健康、平安？
生活方式是很关键的一个原因!坏的生活方式，不知不觉就把一些人培养成了疾病候选人!
2021年保持健康，千万少做甚至别做这些事!
癌症的危险行为
1、爱好烟酒
控烟是防癌的“头等大事”!世界卫生组织发布的《2020 全球癌症报告要点解读》中谈到，每年烟草导致的癌症死亡例数为240万，烟草使用是全球首要可预防的癌症危险因素。
同时，饮酒也与多种癌症相关，如口腔、口咽、 喉咽、食管、结肠、直肠、肝、胆管、喉、乳腺等。①
2、爱吃烫食
常吃烫食的人也是癌症候选人!
2016年6月，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。②
3、爱生闷气
爱生闷气的性格，在心理学上被称作C型性格，也叫“癌症性格”。
郑州人民医院临床心理科医师李艳艳2018年在接受媒体采访时介绍，C型性格者内分泌容易紊乱，器官功能活动易失调，随着机体免疫功能的下降，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣，因此容易患上癌症。有研究表明，C型性格者肿瘤发病率比一般人高不少。③
4、身材过胖
身材一胖不但拉低颜值，还成了癌症候选人。
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰在2016年健康时报刊文指出，英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。④
糖尿病的危险行为
1、爱吃大鱼大肉
中国医科大学附属第一医院内分泌科主任单忠艳在健康时报谈到，人在吃糠咽菜时，身体的某些基因(学术界称这种基因叫节约基因)会最大限度地利用这些原料来吸收营养。而现在生活水平提高，饮食结构发生了本质变化时，这个节约基因仍在开放着，因此，当大量的高营养食物进入人体后，仍然进行着充分吸收，再加上现代人的活动减少，营养物质得不到充分消耗，所以造成营养过剩，血糖升高，糖尿病就很容易发生。⑤
2、不爱运动，没有肌肉
一直以来，我们都提到“肌肉是良好的降糖剂”。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师孙子林2015年接受健康时报采访时谈到，某些情况下有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。⑥
3、腰围粗大
一般腰围大的人，得糖尿病的风险会高。健康时报记者曾去采访过一位内分泌科医生，谈到糖尿病，他第一个强调的就是——肥胖!
上海交通大学医学院附属第九人民医院减重外科顾岩教授2016年接受健康时报采访时就谈到，肥胖病人的内分泌和代谢肯定是有问题的，他们中的很多人都会在后期并发糖尿病、高血压等疾病。⑦
在腰围上，我们建议是女性是不能超过85厘米，男性小于90厘米。
4、压力大，爱熬夜
解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明2014年8月在接受健康时报记者采访时谈到，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。⑧
高血压的危险行为
1、吃得过咸
“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。哈尔滨医科大学附属第一医院营养科主任闫雅更2017年在健康时报刊文表示，食盐过度会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担加重。⑨
2、是“老烟枪”
上海长海医院血管外科主任医师景在平2016年在健康时报刊文谈到，大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。而饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。⑩
3、爱发脾气
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年接受健康时报采访时介绍，生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。?
4、牙齿缺失
不少老人的牙齿陆续“下岗”， 老来掉牙似乎常事，但它影响的可不仅仅是吃东西，还可能是导致高血压的“幕后真凶”。
中南大学湘雅医院口腔医学中心主任医师方厂云2019年在健康时报刊文指出，研究表明，牙周炎可能与高血压的发生有关。纽约州立大学的Joshua H. Gordon教授等人发现，缺牙数目与高血压的发生显著相关，缺牙数目多的患者有更严重的牙周疾病或者其他口腔问题。
因为，发炎的牙龈与牙石细菌接触的一侧是处于溃疡状态的，在牙周炎患者口内，这些溃疡的总面积可以达到一个手掌大小。这样的慢性炎症的长期存在会影响人的全身健康，其中包括了血压。?
脂肪肝的危险行为
1、天天只吃素
我们都知道吃太多肉类、糖类易得脂肪肝，有些人就天天吃素。其中，不仅不会让脂肪肝缓解，反而会加重。
河南省人民医院消化内科主任医师 于 静2019年在健康时报刊文指出，人体的肝脏实际是一个“机器加工厂”。长期全素食，会导致肝脏“机器”的运转动能不足。身体内的脂肪无法通过“机器”运输出去，而且脂蛋白合成减少，致使脂蛋白沉积肝脏内，从而引发营养不良性脂肪肝。?
2、爱好喝酒
中国医科大学附属医院老年消化内分泌科王炳元教授2017年3月24日在健康时报刊文中指出，酒精主要通过肝脏代谢，其主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后氧化为乙醛，后者具有肝毒性和致癌性，体内过量积聚会对肝脏造成严重危害。而长期大量饮酒导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌，严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。?
3、晚餐吃太晚
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯2016年在接受健康时报采访时表示，晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。?
4、饿着不吃减肥
减肥者也可能发生营养不良性脂肪肝。复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师高鑫介绍，长期处于饥饿状态，身体无法获得必要能量等。为弥补体内葡萄糖不足，就将其他部位储存的脂肪等用起来转化为葡萄糖。?
痛风的危险行为
1、嗜好喝酒
广东省中医院风湿科主任医师黄清春2019在健康时报刊文指出，酒精易刺激人体内乳酸合成增加，乳酸可抑制肾脏对尿酸的代谢且增加人体内嘌呤合成的速度，使其产量增加。体内嘌呤一多，其分解形成的尿酸自然增多。?
2、爱喝“老汤”
广东省人民医院肾内科主任医师 余学清2019年在健康时报刊文指出，不少人煲汤讲究“煲三炖四”，即煲汤三个小时，炖汤要四个小时，但炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。?
3、爱吃内脏
北京大学第三医院泌尿外科医生刘茁2018年在健康时报刊文指出，动物内脏(肝脏及肾脏)、沙丁鱼、凤尾鱼等含有高嘌呤。嘌呤进入体内后，最终代谢为尿酸。尿酸可促使尿中草酸盐沉淀，从而形成尿结石。推荐每天食物中嘌呤的摄入量少于500mg。?
4、爱喝碳酸饮料
很多人以为吃海鲜、喝酒和摄入嘌呤高的食物才会诱发痛风，其实像含糖量高的碳酸饮料，也会影响尿酸代谢。
武汉中心医院风湿免疫科副主任医师方珣接受媒体采访时表示，长期大量喝碳酸饮料会导致体内嘌呤代谢的紊乱，使嘌呤产生的速度远远大于排泄的速度，而导致痛风发作。?
新的一年，
远离“疾病候选人”，
才更健康!
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参考资料：
①World Health Organization (WHO). World cancer report 2020. 2020.
URL: https://www.iarc.fr/cards_page/world-cancer-report/.
②The Lancet Oncology Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages Published:June 15, 2016DOI:https://doi.org/10.1016/S1470-2045(16)30239-X
③2018-09-07 郑州晚报《“癌症性格”正在毁掉你的健康》
④2016-03-18健康时报《一组有用的防癌密码》
⑤2010-12-27健康时报《由俭入奢更易得慢性病》
⑥2015-01-05健康时报《巧运动胜吃降糖药》
⑦2016-03-29健康时报《和肥胖斗争三十年》
⑧2014-08-18健康时报《压力催生糖尿病》
⑨2017-02-17健康时报《玻璃心重口味 惊呆了 躺中枪》
⑩2016-03-04健康时报《血管专家的健康忠告》
2019-05-14健康时报《生气是在给身体下毒》
2019-01-25健康时报《“老掉牙”会导致高血压》
2019-03-26健康时报《远离脂肪肝 三步走》
2017-03-24健康时报《肝癌高发都是喝酒惹的祸》
2019-09-27健康时报《晚餐太晚易长结石》
2018-05-25健康时报《减肥减出了脂肪肝》
2019-05-07健康时报《为啥痛风偏爱男性？》
2019-03-29健康时报《老人少喝 “老火汤”》
2018-01-16健康时报《对付尿石症 要两多两少》
2020-07-24武汉晚报《长期大量喝碳酸饮料会影响尿酸代谢》
本文编辑：王楠 审稿主任：杨小明
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