血管、汗腺、大小便……想健康记住一个字“通”！
2021/7/16 14:31:35 健康时报
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本文专家：
王欣，中国中医科学院西苑医院心血管科
陈燕清，山西中医药大学附属医院治未病中心主任
李俊涛，河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师
中医认为“通则不痛，痛则不通”，我们的身体有着精准的循环机制，摄入的食物与排出的废物都遵循一定的规律，如果哪条“通道”堵住了，问题也会随之而来。所以养生不妨从“通”字着手。
通血管：吃洋葱、熬蒜粥
中国中医科学院西苑医院心血管科王欣：心血管对气温的变化最是敏感，心经易受热邪侵犯，热邪侵犯人体，我们会出现心慌、憋闷、烦躁、失眠、神昏、血压升高、中暑等不适。那该怎么养？ 中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜，还能抑制蔬菜和海鲜的寒性。 喜欢喝粥的人群，可煲煮大蒜粥。取蒜头30克，去皮，先放到开水中煮1分钟后捞出，再将100克粳米放入水中煮成稀粥，快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟，加盐调味即可。若平常有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状的人群，应尽量要少吃或暂时先不食用。 洋葱中的硫化物具有抗血栓功效，能防止不必要的血小板凝结，经常吃还能预防心脑血管疾病。 通大便：喝花茶、吃果蔬 山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：夏日很容易引起上火，人也会出现大便不畅的问题，长期便秘会导致肝肠代谢的毒物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。对于爱上火、易便秘的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝，可以降火除口臭。 如果晚上睡觉还盗汗，可以用麦冬搭配石斛，煮水喝。石斛有益胃生津、滋阴清热的功效。食疗的话可以熬粥，比如太子参麦冬枸杞子粥，取太子参12克，枸杞12克，麦冬12克，粳米50克。太子参、麦冬加水煮30分钟，去渣取汁，加枸杞子及粳米煮粥。分服，早晚各吃1次。太子参补气，可提高免疫力，麦冬养阴补肾，枸杞子补肝肾。对于生长发育落后，易患呼吸道感染的小儿尤为有益。 当然，多吃新鲜的蔬果也是必须的。比如芹菜能够清热解毒，肝火旺、皮肤粗糙的人可以适当摄入，而且它含有丰富的粗纤维，能够帮助刺激肠胃蠕动。降火的水果可以选择梨、西瓜等，其他如苦瓜、莲藕、马蹄等食材，也是夏季降火的好选择。 通小便：饮盐水、品药茶
河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛：有一些中老年人由于脾肾虚弱，可能会出现小便不利的现象，加上夏天出汗后水分大量蒸发，尿液减少，很容易诱发泌尿系统感染。预防泌尿系统感染，最重要的是多喝水，水中可放少量盐来补充钠。 也可喝点车前草糖水来调理。取车前草100克，竹叶心10克，生甘草10克。3味药一同放进砂锅内，加进适量清水，中火煮水40分钟，然后放入适量的黄糖(也可用红糖代替)，稍煮片刻即可。每天灌一杯子代茶饮用。 绿豆汤、莲子芯汤、西瓜也是利水佳品，大家可以买些莲子芯，每天拿几颗泡水当茶饮，如果觉得苦可以加一些冰糖。绿豆性凉味甘，具有清热解毒、解暑祛火的功效，夏季煲汤，或者煮绿豆糖水，都能够起到去火的作用。 此外，久坐一族，常起身走一走，病菌就不会在前列腺部位滞留太久，也有避免感染的作用。 通汗腺：多运动、常泡脚 山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：汗水中含有硫、尿素、乳酸等多种人体代谢物质，因此排汗有助于清除毛孔垃圾，促进血液循环。但是到夏季，人们长时间待在空调房，该出的汗出不来，我们的汗腺自然就被“堵”住了。因此大家要注意，夏天不要在空调房待太久，在早晨或下班后可以做一些有氧运动，使身体正常发汗，保持汗腺通畅。 在众多的运动项目中，夏季的最佳运动当推游泳了，既可驱暑，又可健身。但是有一点需要注意，就是从泳池上岸后一定要用毛巾将全身擦干，而且最好将皮肤擦红。因为这样便可使全身的毛孔张开，从而将体内的湿气赶出来。如果不及时将水分擦干的话，一遇冷风，毛孔就会闭合，这样湿气就会被堵在体内了。 除了游泳之外，羽毛球、乒乓球、跳绳等也都是适宜的运动。老年人还可以打打太极拳、八段锦。 除了运动，最便捷的出汗方法是泡脚。坚持温水泡脚能够帮助祛除暑湿，促进脚部血液循环，增强人体抗病能力。同时，泡脚以微微出汗为宜，泡20~30分钟即可。 不过要注意，饭后不要马上泡脚，以免影响消化，有脓疱、烧伤、麻疹或足部外伤的人，也不适合泡脚。 通情志：睡午觉、按神门 山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清：入伏后，天气越来越热，人的心神易受到扰动，变得心神不宁、燥热不安。所以，有些人平时温文尔雅，不急不怒，可到了此时却变得心烦易怒，焦躁不安，这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪。 让情志通畅，最好的办法就是睡午觉。中午11点到13点，正是心经当令的时候。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，哪怕是闭上眼睛休息一下，也会气定神闲，精神饱满。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。午睡前可以做做转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，恢复精力的效果就很好。 有些人睡觉时由于胃肠的供血不足，消化力不足而感到腹胀，导致睡眠不好，可以按按神门穴。神门穴性属土，五行当中火生土，土在五行当中属于脾，让脾胃气血充足，心火泻掉了，睡觉自然就安定了。此阶段，泡茶喝也是有好处的，可以把上面的火引下来。比如情绪本来就没那么好的人，容易急躁、心情不舒畅，泡茶时可以放一些玫瑰花，可以舒肝解郁。
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本文首发2021-07-16 健康时报 《养生先要“通”》
本文编辑：林敬、张萌 审稿主任：杨小明
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