大脑要工作，心脏想休息！熬夜族，器官也想下班了……
2021/11/3 23:46:13 健康时报
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日出而作，日落而出，身体也是有昼夜节律的。
熬夜，你可以强迫大脑“工作”，只不过其他器官并不乐意，只想“下班”。
当大脑和心脏昼夜节律不同步，大脑要工作，心脏要休息时，心脏就会出现功能障碍。2021年8月发表在《美国生理学杂志》上的一项研究就发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。①
金鹏/摄
而10月刊发在《自然通讯》杂志的一项研究也表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。
当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。②
因此，白天是适合工作的时间；而晚上就该老老实实地睡觉，睡足觉。该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能“对着干”。
其实不仅仅是心脏，每个器官都有自己的生物钟，而且也想准时"下班"，好好休息。
深夜，你的器官都想“下班”……
1. 深夜，免疫系统“下班”了
我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态，它也被昼夜节律所调控。
2021年7月刊发在《细胞》杂志的一项研究发现，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。③
所以，你在熬夜、吃夜宵的同时，你的免疫系统并不会陪着你一起，而在这种情况下，身体也更容易受到感染，出问题。
2. 深夜，肾脏也“下班”了……
睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。
中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师张昱在9月30日在其个人公众号“张昱大夫肾病专栏”刊文谈到，肾脏的多种生理功能表现出明显的昼夜节律的变化。长期生物钟紊乱与肾脏多种疾病的发生发展有着密切的关系。
多数肾脏病患者都有蛋白尿排泄的增加，其实蛋白尿的排泄也是有昼夜节律的。比如有研究显示，蛋白尿在下午4 点左右排泄最多，在凌晨3点左右排泄最低。
肾脏生物钟紊乱时，褪黑激素分泌减少、尿血管紧张素原下降等都会导致蛋白尿排泄增加。④
3. 深夜，肠胃想“下班”了……
武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈到，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。⑤
4. 深夜，眼睛想“下班”了……
武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈到，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。⑤
5. 深夜，肌肉要“下班”……
白天无论是久坐、还是运动，你都在使用肌肉，甚至有时候不小心会拉伤肌肉。
而到了夜晚，肌肉也需要“下班”修复自己。人类生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。⑥
6. 深夜，肝脏要“下班”……
天津市第三中心医院肝内科主任医师韩涛2009年在健康报刊文谈到，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。⑦
7. 深夜，大脑要“下班”……
夜晚，大脑也需要“下班”，然后搞一搞“清洁”。
美国波士顿大学的科学家2019年在《科学》上发表的研究发现，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。
科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。⑧
忙碌一天，让身体早点休息!
忙碌了一天，让身体早点“下班”，别再熬夜了。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中建议：
1. 遵循昼夜节律
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2. 睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。
3. 周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。⑨
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本文综合自：
①Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021
② Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology
https://www.nature.com/articles/s41467-021-25942-4
③ The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock
https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.07.001
④ 2021-09-30 张昱大夫肾病专栏《你知道肾脏也有生物钟吗？》
⑤ 2017-01-08 羊城晚报《年轻人熬夜，到底有多伤？》
⑥ 2016-07-26 健康时报 《睡着后身体在干啥》
⑦ 2009-08-02 健康报《熬夜 熬走肝健康》
⑧ Nina E.Fultz， Giorgio Bonmassar，et al. Coupled electro physiological , hemodynamic,and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep，Science，2019.
⑨ 2017年北京联合出版公司《睡眠革命》(尼克·利特尔黑尔斯)
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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