一到冬天，为什么有的女性总是手脚冰凉？
2022/3/8 健康时报

    

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     很多女性朋友都有这样的感觉，冬天一冷就手脚冰凉，而大多数男性手脚却总热乎乎的，这是怎么回事？

    

     为什么女性容易手脚冰凉？

    

     1. 女性产热能力更低

     男性不仅骨骼肌发达，动脉灌流量也相对更大，因此血流就更加充足。而女性反之，所以外周血流量小，产热能力低，动脉灌流量更弱、四肢供血较男生偏少，手脚也就更容易冰凉。①

     2. 女性手脚散热更快

     由于雌激素的作用，女性皮下脂肪普遍比男性厚，手和脚的脂肪却比男性少，这样一来，保暖性就差了。①

     3. 女性普遍更敏感

     女性强大的感觉系统，对温度的判断更胜一筹。这是因为雌激素对于体温调节的能力更强，而女性体内的雌激素含量较高②。所以，女性对于温度的变化是更加敏感的。同样的温度变化，可能男性还没有感觉到，女性已经感觉到寒冷了。

     4. 女性穿衣更不保暖

     为了漂亮，有些女孩子冬天穿衣单薄，为了显瘦还偏爱打底裤等紧身的衣物，容易导致身体末端血液循环不畅，更易手脚冰凉。①

    

     如何应对手脚冰凉的问题？

    

     想要改善手脚冰凉，重点还是要在日常生活中做好保暖措施。

     1. 做好全身保暖

     外出穿戴好帽子、围巾、手套、厚袜子、厚衣服，做好保暖。当人体产生的温度足以维持全身体温时，手脚就能接收到更多的血液和热量，温度自然也就高起来了。

     2. 多吃含铁食物

     广东省第二中医院白云院区内科主任中医师李桂明2015年在羊城晚报表示，饮食上多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。

     同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体抗寒能力。③

     3. 日常增加运动

     广西南宁市中医医院主任医师李洪波2015年在广西新闻网刊文表示，体型较瘦、虚寒体质的女生、长期坐在办公室里、缺乏运动的人群手脚容易冷。

     所以不妨加强运动，跑步、打球均可以改善血液循环不好的情况。对于很多老人来说，大强度的运动可能不适合，建议老年人可以多选择广场舞、快走等运动项目。④

     4. 换鞋注意防湿

     有些地区又冷又湿，广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心黄彬2015年在广西新闻网刊文表示，在家建议穿一些全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。

     除了保暖，还有注意防湿。常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。最理想的是，出门一双鞋，单位一双鞋，回家再换一双鞋。

     此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。④

     5. 泡泡热水脚

     除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚。广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心黄彬2015年在广西新闻网刊文表示，最简单的是用热水泡脚，加速血液循环，赶走体内的寒气。

     如果有条件，可以在泡脚水中加入桂枝、生姜、艾叶都是不错的。

     桂枝有温经散寒的作用，泡脚时放入15-30克桂枝可以温经通络，改善血液循环，从而改善手脚冰冷的症状。

     现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人也可以用生姜(15-30克)泡脚。

     女性则特别推荐用艾叶泡脚，艾叶能够调理阴阳、疏通经络。④

     6. 用好取暖工具

     如暖手宝、热水袋、暖宝宝贴、电暖器等。注意使用暖宝宝贴等保暖设备时，要注意警惕低温烫伤，不要直接接触皮肤，且使用时间不宜过长，且在入睡前要取出保暖设备，避免睡眠期间烫伤。

     虽然大多数人的手脚冰凉是身体的正常反应，但也有些特殊情况要小心，如甲状腺功能衰减导致的新陈代谢低下，铁和维生素B12缺乏、糖尿病、红斑狼疮、硬皮病等也会有手脚冰凉的症状。发生这些情况时，请及时寻求医生的帮助。①

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     本文综合自：①2020-11-25腾讯医典她知《为什么女生容易手脚冰凉？因为她们这里比男生“发达”》(审稿：中南大学湘雅医院皮肤科主任医师匡叶红)②胡锦荣.LHRH、TRH、雌激素、克罗米芬对下丘脑体温调节神经元的影响[J].国外医学.妇产科学分册,1986(04):228.③2015-12-04羊城晚报《补阳暖身 远离“手冷脚冷”》④2015-12-10广西新闻网《身上裹厚衣手脚为何还冰凉 虚寒或气血不足》

     本文编辑：王真 审稿主任：杨小明

    

    

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