钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！
2022/3/8 健康时报

    

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     俗话说，“中午不睡，下午崩溃”。有些人无论再忙，中午都要睡上个十几二十分钟；但有的人却很少午睡，这样长期下来健康会有区别吗？

     2020年11月，在央视新闻的一次访谈节目当中，钟南山院士就曾坦言道，对于他来说中午睡好就等于给身体加油。

    

     钟南山院士表示，“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

     因此，就算工作再忙，钟南山院士基本上都坚持晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。^①

    

    我们身体内都有“午睡基因”

     在一项最新的研究中发现，午睡是效率最高的睡眠，我们人体内都有午睡基因，午睡对降低痴呆、保护心脏都有好处。

     2021年2月，美国麻省总医院的研究人员在《自然》子刊Nature Communications上发表的研究发现，人类基因组中123个与白天午睡有关的区域。研究人员还表明午睡习惯与心脏代谢健康有关，不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。^②

    

     值得注意的是，午睡是效率最高的睡眠!午睡作为自然睡眠周期的重要组成部分，却被越来越多的人舍弃、忽视甚至遗忘。实际上，午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。

     同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。有研究表明，有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。^②

    

    睡午觉的好处实在太多了!

     1. 预防老年痴呆、思维更敏捷

     2021年1月，上海交通大学孙林教授和安徽芜湖市第四人民医院韩彩教授等人在《英国医学杂志》子刊 General Psychiatry杂志上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。^③

    

     2. 消除困乏，大脑记忆力更好

     美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《自然-神经科学》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。^④

     3. 有助于调节情绪，缓解压力

     当然，普通人不需要研究证据就会有感觉，比如：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多。2010年一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。^⑤

     4. 午睡还可能提高免疫力

     午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

     5. 减少心脑血管疾病风险

     2019年一项发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。^⑥

    

    午睡还要睡对!

     1. 午睡不要睡得太久

     睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午1~2点以15分钟至1小时比较合适。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年在该院微信公众号上刊文建议，睡午觉最好控制在20分钟左右。^⑦

     2. 午睡不要直接趴着睡

     尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时表示，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。^⑧

    

    健康时报 毛圆圆摄

     3. 午睡时间不要睡太晚

     常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年曾在其医院微信公号上刊文表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。^⑦

     4. 不要吃完午饭就午睡

     有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞在2015年健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。^⑨

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     本文综合自：

     ①2020-11-16央视新闻《撒贝宁拜访钟南山院士 英雄已回归医生的日常》

     ②Dashti, H.S., Daghlas, I., Lane, J.M. et al. Genetic determinants of daytime napping and effects on cardiometabolic health. Nat Commun 12, 900 (2021).

     ③Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

     ④Mednick S , Nakayama K , Stickgold R .Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night[J]. Nature Neuroscience,2003, 6(7):697-698.

     ⑤Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

     ⑥Nadine H?usler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

     ⑦2019-06-03四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需!》

     ⑧2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》

     ⑨2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》

     编辑：鲁洋

     审稿：杨小明

    

    

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