吃撑了、喝多了、睡不好……改善假期健康小问题,中医养生五锦囊,快收好!
2022/3/9 健康时报

    

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     中医的古老医学智慧,陪伴着人们度过一个又一个冬去春来。正值春节之际,假期不小心吃撑了、喝多了,突然睡不好怎么办?看看中医有哪些“养生锦囊”!

    

    消食锦囊“三药方”

     广东省中医院珠海医院脾胃病科主任赵小青谈到,春节期间,人们往往饮食不规律,进食过多、过杂、油腻等,可能出现食欲下降、脘腹胀痛、 呕吐、腹泻等不适,推荐三类情况下的食疗锦囊。

     1. 吃肉多

     如果吃肉食过多,食物积滞于脾胃,产生食积,可能出现腹胀、腹泻、大便臭秽等表现。

     此时可选取陈皮 10克、山楂 10克、炒麦芽 30克、炒谷芽 30克、马齿苋 20克、干鸡内金一个、生姜5克,用纱布包裹煮水,再用滤出的药汁熬煮薏米粥,随量服用,既能消食清热化积,又能健脾养胃。

     2. 吃凉多

     春节天气依旧寒凉,进食较多温度凉、性质凉的食物,容易损伤脾胃阳气,出现腹胀、腹泻、大便稀薄等症状。

     此时可选取陈皮10克、炒山楂10克、紫苏梗10克、生姜 5克(用纱布包裹)先煎30分钟,再加入小茴香 10克、砂仁10克、紫苏叶10克(用纱布包裹)继续煎煮,以药汁煮芡实粥,随量服用,能够驱寒祛湿化积,温暖中焦脾胃。

     3. 吃面多

     节日期间零食、米面主食少不了,进食过多可能引起淀粉食积,出现腹胀,食欲变差。

     如果发生这种情况,可取生米一两,淘洗干净放入锅中,小火翻炒直至米粒全部呈黄色,加入陈皮 2片(掰成小块), 用开水冲泡,代茶饮用,同时吃米,可以有效消除腹胀。此茶米香浓郁,兼有陈皮之香,老少皆宜。

    

    

    戒酒锦囊“三穴位”

     浙江温州老年病医院针灸推拿科主任郑士立谈到,新春佳节与家人朋友畅饮之余,要注意饮酒对身体的影响。我们身上有一些随时可用的“解酒穴位”,有助缓解饮酒后的不适症状。

     1. 速效解酒

     关冲穴位于无名指尺侧(靠近小指一侧),指甲根角旁0.1寸,能够醒神开窍、解酒防醉。饮酒后,用指甲掐按对侧关冲穴 10秒,放松 2秒后重复,每侧 5次,用力均匀,感到微微酸痛为宜,有助解酒。

     2. 酒后头痛

     太阳穴位于颞部,在眉梢与外眼角连线中点向后1寸处,可以清利头目、通络止痛。用双手拇 指指腹在两侧太阳穴上按揉 3~5分钟,力度不要太重,感到舒适为度,可以较好缓解酒后或宿醉醒后的头痛欲裂、头昏脑胀等不适。

     3. 恶心呕吐

     内关穴位于腕内横纹上 2寸,两筋之间,能够宽中理气、降胃止呕。用拇指指腹按揉对侧内关穴3~5分钟,局部酸胀为佳,有助改善酒后恶心呕吐或干呕、腹部胀满等症状。

     此外,多喝水或富含水分的鲜榨果汁有助快速将酒精从体内排出。

    

    

    安眠锦囊“四方法”

     江苏扬州市中医院脑病科副主任中医师刘彦廷谈到,春节守岁,假期休息娱乐,不少人开始了熬夜、晚起的生活,容易引起人睡困难的问题,可以试试这些方法。

     1. 指叩梳头

     将拇指自然放松,其余四指弯曲,用指腹垂直叩击头皮,顺序为前发际、头顶、后头、项部,前正中线、左侧线、右侧线各1次,至少5分钟,每天3~5次,能够疏通头部经络气血,放松安神助眠。

     2. 穴位按摩

     取百会穴(头顶正中心)、安眠穴(耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点)、神门穴(腕横纹上,屈腕肌腱的小指侧凹陷中)三个穴位,每日临睡前用手指指腹按揉,有酸胀感为宜,各重复30次,促进睡眠。

     3. 安眠粥

     可选取酸枣仁9克、莲子20克、粳米100克煮粥食用,酸枣仁能够养肝宁心安神,莲子可以养心安神,二者合用煮粥,常吃可减少失眠频率。

     4. 代茶饮

     选取适量玫瑰花、枸杞子等水煎或沸水冲泡,代茶饮用,能够起到安神、养肝、理气的作用,帮助尽快入睡。

    

    

    开心锦囊“三动作”

     北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨谈到,冬春之交,人体生理状态会发生改变,容易出现情绪波动,而且春节前后人们的生活状态常有变化,不少人会有胸闷气短、心情低落、焦虑烦躁的感觉,不妨通过按摩、拉伸来调理肺、心、肝的气机,改善情绪。

     1. 开门见山

     理肺气将双脚分开站立,与肩同宽,双臂前举,掌心相对,吸气时翻掌,慢慢展开双臂扩胸,到达极限后闭气1秒,呼气时小幅度地由前向后环旋手臂,重复5次。此扩胸动作能够牵拉到胸前的经络穴位,有畅达肺气的作用。

     2. 弯弓射雕

     顺心气先做右弓箭步, 左臂向身体左侧展开,吸气时右手顺着左手小鱼际到前胸的连线推动,呼气时站直身体,右手再沿原路线反向推回去,另一侧同理,左右交替做5次。中医认为,手臂后内侧是心经循行的位置,通过此动作能够顺心理气。

     3. 抱肩俯身

     疏肝气用左手抱右肩、 右手抱左肩,呼气时俯身向下,感觉后背肌肉有撑开的感觉,保持3秒,吸气时身体回到原点,重复5次。中医认为,腋下、胸胁等部位是肝经通过的位置,练习此动作有助于疏通肝经气血,愉悦心情。以上三个动作可以牵拉胸前、后背、腋下等部位周围经络穴位,促进经络气血运行,非常适合大家在早晨起床后练习,释放压力,开心平和。

    

    

    防病锦囊“二制香”

     浙江温州市中医院耳鼻喉科主治医师黄亚谈到,古人在民俗、礼仪、医疗方面都离不开香,燃一支清香,对于环境和个人健康都有益处。推荐两个线香配方,适合这个时节使用。

     1. 防流感:七杀香

     可选取柏木 15克、降香10克、藿香6克、木香6克、山柰6克、大黄6克、零陵香4克、丁香4克、甘松4克、茅香4克、香附4克、乳香6克、龙脑香5克、榆木粉15克、碳粉5克,此配方可以起到驱虫避秽、健脾通达、除湿除痹的作用,有助预防流感。

     2. 缓咽痛:百里香

     可选取雪松20克、百里香10克、降香6克、玄参6克、白芷6克、丁香6克、细辛6克、零陵香6克、排香5克、安息香2克、乳香3克、龙脑香4克、榆木粉15克、碳粉5克,此配方能够宣肺开气、利咽止咳,若年节受寒,或讲话太多引起咽痛,不妨试试。

    

     那么,如何制香呢?

     居家制香按配方称量香粉,在盆中分次加水(水的重量比香料总重略大一些),调和均匀,反复揉捏成面团状,达到不粘盆壁、不沾手的程度最好,可在盆口铺上湿毛巾,放置半小时至2小时。取下一小块调好的香泥,搓成条状,放入挤香器缓缓挤压,待线香挤出长度适宜时截断,搓动线香使其平直,在晾香网上充分阴干,在缩水过程中不断整理线香,注意避免阳光直射损失香气,晾干后密封,阴凉处保存,建议在非密闭的少风空间燃香。

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     本文首发自:2022-01-28 健康时报《中医锦囊迎新岁》

     编辑:任璇 李益萌

     审稿:杨小明

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