我们的免疫力是如何一点点丢失的？又该如何找回来？
2022/6/7 15:28:21 健康时报
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免疫力是人体重要的生理功能，它犹如我们“人体医生”，一旦这位“医生”受损，各种疾病便可乘虚而入。
我们的免疫力是如何丢失的？
1. 在不健康饮食中丢失
国际注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到，高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外，每天额外摄入6克盐(相当于两份快餐的含盐量)的人类志愿者，也显示出明显的免疫缺陷。①
2. 在熬夜中慢慢丢失
中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授2022年在“复旦上医”公众号上谈到，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。②
3. 在心情烦躁中丢失
空军军医大学唐都医院中医科主任医师史恒军2012年在健康时报刊文分享了唐都医院曾做过一项研究，发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少，并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。因此，中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。③
4. 在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降，而2020年刊发的《规律运动提升免疫力 优化慢性病管理》一文中提到，适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右；每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。④
5. 随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。⑤
出现这5种表现，
该重视免疫力问题!
中国中医科学院西苑医院中医主任医师郭朋2021年在人民日报健康号刊文分享了简单方法自测免疫力⑥。 当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。
1.伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2.容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
3.容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。
4.频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
5.无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。⑥
教你5招改善免疫力
1. 敲一敲胸骨、揉揉足三里
广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
方法：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。⑦
中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时谈到，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。⑧
位置：位于“外膝眼”直下四横指处。
2. 每天一斤菜半斤果，保证优质蛋白摄入
每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。
▼ 绿色蔬果：西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。⑨
同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。⑩
(注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。)
3. 减少熬夜频率
推荐每天23点前入睡，不一定要睡够8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4. 坚持适量运动
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，浙江医院康复医学科医师黄雄昂在2016年接受健康时报采访时提醒，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。?
5. 保持好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。
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编辑：任璇
审稿：杨小明
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本文综合自：
① 2020-07-14 健康时报《吃太咸免疫力差》
② 2022-04-14 复旦上医《封控管理期间，如何拥有一个好睡眠？》
③ 2012-06-04 健康时报《焦虑抑郁——常预示免疫力失常》
④ 王正珍. 规律运动提升免疫力 优化慢性病管理[J]. 中华健康管理学杂志, 2020, 14(3):5.
⑤ 2014-01-23 健康时报《保健胸腺练俯卧撑》
⑥ 2021-10-13 肝病科郭鹏《怎么自测自身免疫力的强弱？免疫力弱的表现告诉你，对照便知》
⑦2014-07-28 健康时报《提高免疫力常敲胸骨》
⑧ 2012-11-05 健康时报《十大保健穴让你爽起来》
⑨ 2019-05-28 健康时报《四色果蔬抗氧化》
⑩ 2020-05-06中国营养学会官网《优质蛋白十佳食物排行榜》
2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差!》
源网页 http://weixin.100md.com
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