【秘】女人坏脾气是因为吃错了？还是真没吃这些啊？
2014/7/9 健康养生

    

    

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     女人发脾气不只是因为压力大，也可能是因为饮食原因。下面小编为你介绍几款与情绪关系最密切的四类营养素：钙、镁等矿物质，B族维生素和碳水化化合物。让你天天拥有好心情!!

    

     ★钙不仅和骨骼相关，还和神经系统的功能有关。

     钙缺乏时，神经系统处在过度兴奋的状态，很难达到宁静、耐心、坚韧的状态。小孩子缺乏钙会哭闹不停，成年人缺钙时，也会容易出现急躁情绪，容易被激怒，有点神经质。缺钙还会加剧失眠的烦恼，睡眠不好时就不要指望还会有好情绪。

     日常的补钙食物有豆制品、牛奶等，有些蔬菜也有补钙的效果，比如小油菜、芹菜、洋葱。

     钙吸收需要维生素D帮忙，所以维生素D不足也影响情绪。

     人们都知道，维生素D的生成与阳光照射有关，而最奇妙的是，阳光本身就能抗抑郁。光照少的地区抑郁率和自杀率也较高；那些经常在阳光下活动的人，很少患上抑郁症，情绪更开朗。

    

     ★镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。

     摄入适量的镁可以抵抗精神压力导致的血压升高，减少压力激素的过度分泌，因而被叫做“抗压力营养素”。

     镁的丰富来源是深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类，还有少数水果，比如香蕉。

    

     ★左右心情的另外一类营养素，就是B族维生素。

     B族维生素一共有8种，神经系统的能量代谢就高度依赖于维生素B1。人们早就发现，维生素B1缺乏的时候，人体不仅疲乏无力、食欲不振、消化不良，还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。

     最新研究证实，维生素B1缺乏可增加老年人患抑郁症的风险。另一种B族维生素，叫做烟酸或尼克酸的物质，严重缺乏时会引起痴呆和思维混乱。

     维生素B族的食物来源主要是肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。

    

     ★碳水化合物的摄入也会影响你的情绪。

     饥饿减肥时很少吃淀粉类主食的人，非常容易发生喜怒无常、记忆力下降、烦躁、抑郁、失眠等情况。因为碳水化合物供应不足会剥夺神经系统的能源，苛刻的节食还造成营养供应水平大幅下降，钙和多种B族维生素也会严重不足，神经系统功能更是雪上加霜，坏脾气自然就来了。

     工作忙的时候，人们往往会忽略饮食营养平衡，而是用方便面、快餐、甜食、膨化食品等来充当三餐，这样的饮食含有大量的钠盐，而钠是促进紧张的元素，会让人的情绪更难以安宁，缓解情绪所需要的钙、镁元素和B族维生素却严重缺乏。

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