瘦子都是吃出来的！满满的都是心机！
2015/10/10 健康养生

    

     谁说减肥就要不吃饭的啊!

     看看瘦子们一个个的都吃得high着呢，

     这里面可藏着满满的心机呢!

     你们都被蒙在鼓里啊~

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     胖子眼中的瘦子

     瘦子都不爱吃饭？错!

     〉

    

     瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，加重消化系统的负担，造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。

     〔 瘦子如何吃饭不发胖 〕

     ① 到点就吃饭，规律进食，绝不暴饮暴食。

     ② 有选择地吃，挑体积大而密度小的食物。

     ③ 讲究吃的顺序，先吃水果、蔬菜、汤、粗粮等，产生饱腹感，然后正餐就可以吃很少啦!

     〔 Tips 〕

     ① 养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，均衡饮食。

     ② 改变进餐的顺序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物。

     ③ 选择合适的烹调方式，如：蒸、炖、卤、煮等，避免油炸、煎、烤。

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     胖子眼中的瘦子

     基本不吃米饭，每顿都吃水果？错!

     〉

    

     事实上他们只是该吃就吃，让身体自然调节食欲。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。

     〔 怎么都不会胖应该这样吃 〕

     ① 吃饭又吃菜，再加小水果。

     ② 米饭补充身体所需能量，避免饿到狼吞虎咽后控制不住食量。

     ③ 蔬菜、水果补充营养元素。

     〔 Tips 〕

     ① 饭前先放松一下，感觉一下自己有几分饿，据此决定这一餐的摄入量。

     ② 控制米饭的摄入量，配菜吃饭，既达到饱足感，又有营养，又不会摄入超额热量。

     ③ 听听音乐，慢慢吃。进食后，我们的大脑需要20多分钟才能接收到已经饱了的信号。

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     胖子眼中的瘦子

     瘦子都爱大强度运动？错!

     〉

    

     事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动，不要小看每天用零碎时间做运动的效果，生活中有意识地活动身体，比你一个月去健身房猛搞两天效果好千百倍!

     〔 选对时间你也能成为瘦身达人 〕

     ① 工作中的闲暇时间

     ② 上下班的路上

     ③ 饭后的时光

     ④ 统统都是运动时间，运动随时随地。

     〔 Tips 〕

     ① 把零碎时间运用起来，常做微运动，并且每天坚持，既排毒又减肥。

     ② 办公室午休时，可以试试“罚站”，身姿笔挺地贴墙站十分钟，有利消化，舒展身体。

     ③上下班路上，有意识地收腹吸肚子，抑制“游泳圈”。

     小胖纸们，

     跟你的瘦子朋友们一起胡吃海塞没关系，

     把他们吃饭+运动的秘籍学习起来，

     狂吃不长膘的大计指日可待!

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