让夜跑成为你的生活习惯吧！
2016/1/2 健康养生

    

     许多人视跑步是一种很好的减肥方式，之前某主持人夜跑减肥瘦身的故事着实在朋友圈疯传了一把，可真是够励志的!

    

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     为什么夜跑很适合减肥？

     ①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

     ②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。

     ③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。

     ④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

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     如何拿到夜跑一百分？往下看!

     ①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

     ②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

    

     ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

     ④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。

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     夜跑前应该做什么？

     ①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

     ②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

     ③跑前拉伸4分钟。

    

    

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     夜跑时应该怎么做？

     ①跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

     ②注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

     ③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45~60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

     ④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

     ⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

     ⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

    

     ⑦千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

     ⑧跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

     ⑨使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

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     夜跑后应该做什么？

     ①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

     ②拉伸，拉伸，还是拉伸!跑后拉伸9分钟：

    

     ③跑后进食要确保营养和低热量，维护夜跑成效。

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