60秒健康自测法，爸妈能用，你也能用
2016/3/26 健康养生

    

     战胜任何一种疾病都需要和时间赛跑，只是抢时间的紧迫程度有不同。近日，英国《每日邮报》总结出几种“60秒健康自测法”，帮助我们快捷检查自身的健康状况。

    

     抬腿测血管堵塞

     躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。

     下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关，建议做出4个改变：减少脂肪摄取，不吸烟并避免被动吸烟，每天坚持不少于30分钟的活动，善于释放压抑或紧张的情绪。

    

     一张白纸测甲亢

     手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。

     这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状，最好立即去医院检查，以便早诊早治。甲亢的主要原因之一是心理压力，所以放宽心很重要哦!自我减压，保证睡眠，抗压、抗病能力才能提高。

    

     双脚打拍子测心率

     坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

     家中检测是否患有房颤，这种方法很便捷。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时到医院做心电图检查，排查险情。预防房颤的最好方法，就是提防高血压、冠心病，避免心脏随着心情“坐过山车”。

    

     画钟表测脑衰老

     在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间(比如3点40分)的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。

     此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。正常人看起来简单的事情，对于痴呆患者来说却异常艰难。老痴初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象，应高度警惕。建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，有适当体力训练如抖空竹、打太极拳、做广播体操更好。

    

     借助门框测视力

     用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

     视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，黄斑损伤，会出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降。黄斑变性极易致盲，一定要注意!建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病人群，尽量减少看电视或手机时长。

    

     绕椅行走测平衡力

     房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常；若用时在13-20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。

     此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对骨量下降或有骨质疏松的老年人来说，极易发生骨折。单腿站立、慢跑、健走、广场舞、太极拳都可提高运动能力，对老年人防跌倒有明显的帮助。

    

     餐勺刮舌测口臭

     用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

     目前，测口臭全凭主观感受，临床上没有专门的方法。根据舌苔味道判断是否有口臭，是有一定科学性的。口臭多源于牙缝和舌苔，蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味更甚。餐后漱口、早晚刷牙，戒烟酒，少喝咖啡，坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查，是拥有清新口气的前提。

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