终身吃药有疑虑？别怕！控制高血压，最有效的是这2招！
2016/6/12 健康养生
截止到2016年，中国患高血压的人已经超过3.3亿人，其中几乎超过百分之九十的高血压，为原发性高血压。
原发性高血压患者的血压极难控制，而且需要终身用药，有没有什么非药的办法、有有效的来控制血压呢？当然有!不是偏门，是医学界公认的有效招数!
首先，我们得了解一下，到底血压多高才算高血压？
血压多高算高血压？
目前我国高血压定义为：
收缩压≥140mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，根据血压升高水平进一步分为1-3级。当收缩压和舒张压属于不同等级时，以较高级别作为标准。
▲ 图片看不清不要紧，下文面有详细文字解释。
高血压的3个等级怎么分？
收缩压以20mmHg为1级，相应的舒张压以10mmHg为1级。也就是说：
1级高血压(轻度)
收缩压140~159mmHg；舒张压90~99mmHg。
2级高血压(中度)
收缩压160~179mmHg；舒张压100~109mmHg。
3级高血压(重度)
收缩压≥180mmHg；舒张压≥110mmHg。
单纯收缩期高血压
收缩压≥140mmHg；舒张压<90mmHg。
注：若患者的收缩压与舒张压分属不同等级时，则以较高的分级为准；单纯收缩期高血压也可按照收缩压水平分为1、2、3级。
原发性高血压的出现，和哪些因素有密切关系？
1遗传因素。
高血压有很强的遗传性。父母一方有高血压的人，子女患病率为30%。父母双方都有高血压，子女患病率为将近50%。
2年龄因素。
随着年龄的增长，血管有不同程度的硬化，血压也会随之升高。
▲ 高血压常用的几种药物
3精神紧张、工作压力大。
工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等，都会诱发高血压。
4高钠饮食。
每人每天钠盐摄入平均增加2克，血压可以升高1到2毫米汞柱。
5嗜好烟酒。
长期吸烟和大量饮用烈性酒，会对血管造成很大的伤害，是诱发高血压的两大重要因素。
6超重和肥胖。
男性腰围如果大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
在上述因素中，我们可以改变什么？心内科医生和专家们指出，对于大部分因素，正常人都难以控制，比如遗传、年龄、工作压力；而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素，也绝非短期内可以轻松改善。
因此，我们实施起来最容易，也是降压效果最好的非药物治疗方法只有下面这2个：
1.控制钠盐的摄入
每人每天摄入食盐不超过6克，是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢？
1炒菜九分熟的时候，再放入少量盐分。炖菜的时候，要清炖好之后再加入少量食盐。
2多吃菜，少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分，因此不利于高血压患者。
3少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。
4烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。
5少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。
6虾皮、贝类、海带、紫菜等食物，含盐量也较高，尽量避免过多摄入。
2.补钾：每天2克
在控制钠盐摄入的同时，我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质，参与细胞内外酸碱平衡的调节，是维持细胞内渗透压的主要物质。
钠钾摄入的比例，和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入，不增加钾的摄入，同样无法控制高血压。
高血压患者每天摄入2到4克的钾，可以起到防治高血压作用。就预防而言，普通人每天应该摄入2克钾。
每天摄入1斤蔬菜和水果，才能满足对钾的需求。此外，下面这些办法是补钾的有效方法。
1每天吃两个含钾高的水果
选择水果的时候，不能只是看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”，也就是用钾含量除以热量的值，香蕉是补钾水果第一名。
但是如果按照这个“钾营养素密度”指标来衡量，香蕉就不再是补钾的最佳选择了，而橙子、瓜类水果的补钾效果更好。
2常吃西蓝花、菠菜、芹菜、苋菜等富含钾元素的新鲜绿色蔬菜。
3一些瓜类蔬菜富含钾，比如南瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，因此可以多吃。
4豆类如新鲜豌豆、毛豆，以及坚果和海带、木耳、蘑菇，也含钾高。
总之，限制钠盐摄入和适当多摄入高钾食物，是正常人最容易做到的防治高血压的两个手段。如果能坚持下去，对于控制病情十分有益。
这不是什么偏门的方法，具有很强的普适性，可以说适用于每一个人，听起来虽然不特别，但是确实很有用，如果您能按照上面说的坚持做一个月，血压的情况一定会有好转!
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