止不住得打哈欠 到底是因为疲劳还是无聊？
2016/8/17 健康养生

    

    

     困倦时嘴张开，深深吸气，然后呼出，是血液内二氧化碳增多，刺激脑部的呼吸中枢而引起的生理现象：打哈欠。

     据调查，病重的人很少打哈欠，精神病患者几乎从不打哈欠。对此尚不能予以确切解释。

     哈欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口腔强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺能吸入较平常为多的空气。呼气时，大量二氧化碳也随之被排出。当血中二氧化碳浓度降到正常范围后，不再刺激人体的哈欠反射，于是人便不再打哈欠了。

     打哈欠都是因为困吗？

     打哈欠是一个非常普通且正常的现象，应该所有人都打过哈欠吧。曾有人认为打哈欠是因为血液缺氧，因为对某件事感到厌倦，因为困了想睡觉了，其实并非如此，打哈欠可能是人体自发的一种提神反应。

    

     打哈欠并不是因为缺氧

     众所周知，在打哈欠的时候能够吸入更多的氧气，排出二氧化碳，此时的人们则认为打哈欠是因为血液中缺氧。事实却并非如此，曾有实验证明，人在剧烈运动的时候也会使人的机体处于二氧化碳浓度很高的状态，也会导致血液中短暂缺氧，但是却未见运动的人打过哈欠。

    

     打哈欠并非因为无聊

     不知道大家有没有注意过，往往自己在做一件自己非常感兴趣的事情的时候从不会打哈欠，但是当自己无聊的时候就哈欠连天。其实，这样的情况往往是因为自己无聊但是却不想睡觉，于是打哈欠“提神”，这也正顺应了下文将提到的提神反应。

     打哈欠是一种自发的提神反应

     无论是夜班司机还是认真看书或做作业的学生都会哈欠连天，但是却极少有人在床上打哈欠，甚至当自己打完哈欠之后便清醒了很多，完全没有了困意。其实，打哈欠正是促进身体觉醒的一种反应，打一个哈欠大约需要6秒，在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉都得到了完全的放松，因此说哈欠是自身的一种“提神”反应。

    

     打哈欠还会传染？

     “打哈欠传染”是指人类从社群生活的祖先那里沿袭下来的一种肢体语言。

     在古猿社群中，它的重复出现，表达着“我困”的含义。所谓的“传染的哈欠”其实就是“哈欠模仿”，是一种心理暗示，与感冒传染等不同。

     当你看到他人打哈欠时，视觉会刺激大脑皮层，刺激神经反射，发生的一种本能现象。

     打哈欠能预防？

     通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!

     1. 水

     人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

     在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

     2. 富含镁的食物

     矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

     坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

     3. 全谷类食品

     碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

     通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

     错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

    

     4. 瘦蛋白质

     汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

     蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

     这种必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

     不知道正在读这一篇文章的你，

     是不是也跟着一起打哈欠呢？

     (*^__^*)

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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