用几分钟换几十年的长寿,这些简单习惯你能做到吗?
2017/2/21 健康养生

    

     有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动。一个小动作、一件小事情,反而能成为意想不到的惊喜。

     以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。

     午、晚餐,吃够30分钟

     用“短平快”,形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。

     专家建议,用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右。每口饭菜最好咀嚼25~50次。

    

     想发火,忍耐10秒

     高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前,给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。

     以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

    

     蹲1分钟马步

     不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时做1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

     马步,主要是为了调节“精、气、神”。在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

    

     醒后躺2分钟,再起床

     据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病的。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2~3分钟再坐起来,坐2~3分钟后再站立起身。

     “闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化,引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

    

     刷牙,要刷够3分钟

     有调查显示,超过六成以上的人,都没掌握正确的刷牙方法。刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早、晚各一次。”

     正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1~2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4~5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

    

     炒完菜,油烟机再开4分钟

     一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

     因此,炒完菜后,还要让油烟机再开4~5分钟,以便完全吸走有害物质。

    

     5分钟,眼保健操做到老

     眼保健操,并不是学生们的专利。从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

    

     练练瑜伽,背痛少56%

     研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽,可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。

     如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

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