关于健身运动
2016/3/6 健康养生

    

    

     跑步其实是种很好的有氧锻炼，可以帮助消耗我们的脂肪。但是也有姑娘担心跑步之后腿会粗，其实是因为你们跑步的方法不对啦

    

    

     跑步正确姿势：

     头与肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

     手臂：跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

     臀部：臀部应该是保持笔直状态的。

     膝盖和腿：耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让您的步伐更高效。在短跑时可以尽量抬高您的膝盖。此外保持膝盖微曲。跑步时注意控制步幅不要过大，使脚在身体正下方落地。

     脚：尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到您的脚趾和脚后跟。跑步时要让您的脚尽可能保持柔软，弹性和放松状态!

    

    

     如果在跑步前后都没有做拉伸动作，你的腿部肌肉会越来越粗壮，这也是为什么好多姑娘说跑步之后腿反而粗了。下面的拉伸动作在跑步前后都要做才可以哦!

     1.双膝着地跪在地上，脚尖着地拉伸足部韧带

    

    

     2.拉伸上肢，可以添加转腰动作

    

    

     3.坐在椅子上向上抬脚尖

    

    

     4.双手扶墙，单腿前曲向后蹬

    

    

     5.单手扶墙，抬一条腿，另一条腿脚尖着地

    

    

     6.深蹲

    

    

     7.向前迈腿下蹲

    

    

    

    

    

     服装建议：

     1.在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。

     2.棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。

     3.不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。

     4.买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。

     5.在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。

    

    

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