一日之计在于晨!29款健康营养早餐动手做起来!
2016/3/27 健康养生

     1. Raspberry Rainbow Bowl (覆盆子基底水果吧)

     这款以覆盆子+香蕉+枸杞+些许杏仁奶作为基底的早餐,在搅拌完成后随兴加上喜爱的水果便能完成一道清爽健康的料理。

    

     2. Sautéed Kale Salad with Edamame & Brown Rice (清炒甘蓝沙拉搭配毛豆+糙米)

     简单的清炒甘蓝搭配健康的糙米与毛豆,在一天的开始就能获得均衡营养。

    

     3. Sweet Potato Pie Oats (燕麦地瓜派)

     地瓜富含纤维,是众所皆知的健康食品,将地瓜打成泥后再混入燕麦或早餐谷物麦片风味绝佳!

    

     4. Healthy Berry Yogurt Smoothie (蓝莓优格水果昔)

     以蓝莓作为基底搭配其他水果打成的水果昔,不仅美味也是维持身材的好帮手!

    

     5. Banana Blueberry Coconut Bread (香蕉蓝莓椰香面包)

     独特,是健康的新选择,爱面包的人一定要尝尝看。

    

     6. Baked Eggs with Ricotta & Kale (烘蛋+Ricotta起司+甘蓝)

    

    


     7. Apple Vanilla Greek Yogurt Pancakes (苹果香草+希腊式酸奶松饼)

     这款外观优雅,宛如午茶店才会出现的松饼,只需要压过的燕麦、苹果酱、蛋和优格便能制成,不仅造型满分,更大幅提升松饼的健康度。

    

     8. Breakfast Granola Cups (谷麦小杯)

     将材料放入玛芬烤模后压製成杯子的可爱模样,完成时可在中间加入优格或任何你喜爱的食材享用。

    

     9. Simple Poached Egg & Avocado Toast (水煮蛋+酪梨吐司)

    

    


     10. Apple Millet Porridge (苹果小米粥)

     小米粥能帮助消化,对肠胃是相当良好的食材,加入水果后更能增添风味。

    

     11. Pomegranate-Chia Seed Yogurt Parfait (石榴奇亚籽优格百汇)

     将奇亚籽浸泡于石榴果汁中一晚后会形成胶状、富含水分的口感,相当美味!

    

     12. Healthy Breakfast Sandwich (低卡早餐三明治)

     这款看似油腻的三明治其实是用低热量的素食食材制成,再加上三明治的基本搭配:蛋+起司,就能完成一道简单又美味的早餐。

    

     13. Chia Pudding with Dried Apricots & Pineapple (奇亚籽布丁+杏桃、凤梨果干)

     虽然卖相不那么可人但非常美味,营养价值也相当高。

    

     14. Pomegranate Oatmeal Snack Cups (石榴燕麦杯)

     小巧的燕麦杯方便在匆忙的早晨拿了就走,让你不失一日所需营养。

    

     15. Scrambled Eggs with Caramelized Onions & Chevre (炒蛋+焦糖洋葱+契福瑞起司)

    

     16. Layered Vegetarian Egg Bake (千层烘蛋)

     富含蔬果的千层烘蛋,加上适量的起司和酸奶,让美味度大增。

    

     17. Blueberry Farro Yogurt Bowl (蓝莓小麦优格)

    

    


     18. Healthy Strawberry-Almond Smoothie (草莓杏仁昔)

     另一款相当受欢迎的水果昔口味,一样能帮助消化、维持身材。

    

     19. Vegan Baked Chia Power Doughnuts (纯素奇亚籽甜甜圈)

     虽然口感不像Krispy Kreme那般甜腻,但这款甜甜圈能让你有长20倍时间的饱足感。

    

     20. Tomato & Egg Breakfast Skillet (番茄蛋平底锅食谱)

    

    


     21. Baked Peach Almond Oatmeal (热烤水蜜桃杏仁燕麦)

     这款简易食谱最适合人数众多,需要一次做好多份热早餐时使用。

    

     22. Whole Wheat Cranberry Gingerbread Muffins (全麦蔓越莓薑饼玛芬)

     每次买蔓越莓都因为太大包而搁置在冰箱好久的时间吗?这款食谱让你将用不完的蔓越莓变出早餐新花样。

    

     23. Arugula, Romaine & Pear Smoothie Bowl (芝麻叶+萝蔓莴苣梨子水果昔)

    

     24. Simple Tofu Quiche (简易豆腐法式咸派)

    

     25. Slow Cooker Vanilla Bean Steel Cut Oats (香草坚果燕麦粥)

    

    


     26. 3-Ingredient Peanut Butter Granola Bars (三种食材完成花生酱谷麦)

     超简单的谷麦食谱,只需将食材混和放入冷冻,便能成为早晨方便即食的餐点。

    

     27. Sweet Potato & Black Bean Breakfast Burrito (黑豆地瓜墨西哥卷饼)

     墨西哥卷饼的口感一直都深受许多人的喜爱,将健康的食材放入便能成为早餐的好选择。

    

     28. Pumpkin Flax Waffles (南瓜亚麻松饼)

     亚麻富含Omega-3,其独特风味更让全麦的南瓜松饼增添香气。

    

     29. Oatmeal with Cacao Nibs & Figs (可可豆燕麦+无花果)

     燕麦搭配可可豆是许多人热爱的食谱之一,加上无花果更能提升层次。

    

    

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