怎么预防肩膀关节疼痛!
2017/3/25 健康养生
点击▲免费订阅
声明:文源自网络 版权属原作所有 商务Q:105086668
久坐、持续看电视电脑等,都会让人肩部不适。怎么办呢?专家的建议是:一起来做肩部保健操。
1、揉肩:直立,全身放松,以右手置于左肩部,轻揉20~30次。然后将左手置于右肩,轻揉20~30次。揉肩可以使肩部气血疏通,起到行气血、通经络的作用。如按揉后,肩部感觉微微发热,则效果更好。
2、划圈:两肩放松,屈肘,两手分别置于同侧两肩,两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈,再逐渐增大,每次划圈20个,顺时针方向做10个,逆时针方向做20个。每天可做1~2遍。
3、前后摆臂:正立,双臂自然下垂,调匀呼吸。当吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时,手臂尽量后伸,并连续摆动10~15次。然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1~3遍。
4、定步划圆:两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,呼吸调匀。先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左划圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20~30次。注意双手划圆时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。
5、手指爬墙:面墙而立,两脚开立与肩同宽,用手指爬墙,自下而上,直至手指能达到的最高处为止。如此反复5~10次。有肩周炎一类疾病的人,往往爬到高处时,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽最向上,这样才能逐渐收到效果。
免费福利
妈咪宝宝自创建以来,得到广大妈咪的欢迎!感恩有你们一直相伴。我们将不定期整理和推送一些国内外的优质资源,敬请期待!当然,你的转发,是我们最大的支持和动力,谢谢。
第一期:感恩节 | 免费领 ? 0-10岁儿童读物世界优秀绘本55册,超级推荐!【回复关键词“绘本”,免费领取!】
第二期:免费领取 ? 《双语不用教》动画片全集,有了这个就不担心孩子的英语啦!【回复关键词“双语”,免费领取!】
第三期:免费领 ? 世界经典童话双语绘本(共25本)+配套音频!【回复关键词“萤火虫”,免费领取!】
第四期:免费领?最好的英语分级教材《牛津阅读树》全16级323本绘本+音频!全球133个国家都在用【回复关键词“牛津”,免费领取!】
简单几步,免费领取1按住图片→选择识别二维码→关注妈咪宝宝
长按二维码 识别后关注
2回复每期的关键词到妈咪宝宝公众号,根据提示操作即可免费领取免费领取
http://weixin.100md.com
返回 健康养生 返回首页 返回百拇医药