这里有12个方法可以让你活得更久一点，哪怕只做到其中一个！
2017/6/11 健康养生
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? 1、笑：可延寿10年
幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐，。
笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。
并且具有幽默感的人当患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。
因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人~
所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听，让自己多一些笑声吧!
2、每周快走2.5小时：可延寿7年
美国一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年;即使快走时间减半，也至少可以延长寿命2年。
缺乏运动相关的过早死亡数据是肥胖的两倍。沙发土豆生活方式(电视迷)面临更大的心脏发作和中风等致命心血管疾病及某些癌症的风险。
然而，仅仅需要每天20分钟的快走，或同等时间自行车运动，就可以把一个人从完全不活动“拯救”为中度不活动。
不要小瞧了这一小小的改变，它可以降低16%~30%全因死亡风险。
3、每天吃一份蔬菜：可延寿2年
该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
如何达到规定摄入量呢?建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
4、每周吃5次坚果：可延寿3年
美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
5、每周吃两次鱼：可延长寿命2年
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。
建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
6、体重不超标：可延寿3年
将身体质量指数(BMI)保持在22~24，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。
而BMI【体重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。
7、不抽烟：可延寿2~8年
《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟相当于延寿8年，65岁后戒烟仍可延寿2~4年。什么时候戒烟都不晚，当然越早越好。
8、多交朋友：可延寿7年
澳大利亚研究发现，朋友圈广的人平均延寿7年。因此，退休后不要憋在家里，要多和老朋友聚聚，试着主动向邻居问好。
接触的人多了，自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼，有利于保持耳咽管通畅。
9、跑步：可延寿19年
根据《跑步者世界》(Runner's World)的报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为17%。
10、退休后多找乐子：可延寿7.5年
耶鲁大学专家指出，老人多给自己的晚年生活找点乐子，培养兴趣或多做公益事业。
无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
11、不压抑自己：可延寿2年
据一项研究宣称，坏脾气的意大利人和西班牙人的平均寿命，要比善于自我克制的英国人长2年。
表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快。
而长此以往将引发高血压，并增大患其他疾病的几率，如冠心病，癌症以及肾脏受损等。
因此，有愤怒情绪时不妨适当地宣泄出来，但注意别伤害到自己和他人。
12、读书：可延寿2年
耶鲁大学公共卫生学院研究发现，相比从来不阅读者，每周阅读约3.5小时的人，死亡的可能性会降低。
总体而言，读书者在12年的随访期中，生存时间较不读书者长两年。
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