产后快速恢复身材?这些都要注意。
2018/1/30 健康养生

    

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     生完宝宝的女人,往往会把自己全身心都奉献给宝宝,忽略了当初婚礼上答应老公,做他一辈子的新娘。男人们或许会因为你是孩子的妈,而对你日渐大妈的形象绝口不提,但并不代表他们从此失去对美的反映。

    

     经历十月怀胎的男人们,此刻同样像你的宝宝一样需要你,怀念婚礼时那个美丽的你。生完宝宝后的180天,是时候把自己还给老公了。

     产后如何快速恢复身材

     01

     产后什么时候可以减肥?

     顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

    

     剖腹产产后6周可酌情开始减肥,坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划,产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来进行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳绳等运动,另外每次运动要持续30分钟才有效。

     02

     产后怎样快速恢复身材

     1、注意饮食

    

     控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;饮食要清淡,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

     2、把握黄金时期

     产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内,需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原,如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

     3、产后运动减肥

    

     自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

     适宜产妇的运动项目

     01

     产后深呼吸运动

    

     仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放,用力吸气。然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反复做5次。

     02

     胸部运动

     目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:自产后第三天开始。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

     03

     胸膝卧位

     顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前,各俯卧15分钟;在产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上,俯身以胸部贴床,抬高臀部,让膝关节保持90°左右;一开始每次2~3分钟,逐渐增至15分钟。

     04

     向前弯曲运动

     仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

    

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