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2017/2/5 健康养生

    

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     俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”。站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，腿部还有三个重要的不为人知的人份。

    

     腿是“第二心脏”

     人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

     北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

     这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。

     腿是“交通要道”

     人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

     腿是“疾病反映区”

     很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

     所以说，我们的衰老是从腿部开始的，如果你的腿部出现下面这些症状，更要小心!

     人老腿先知

     出现这些状况需小心

    

     双腿冒凉气提示你：肾阳虚

     生活中，如果你经常感到腰酸背痛，容易疲劳，双腿浮肿冒凉气，四肢畏寒，尿少而清；女性月经量少、后推，小腹胀痛或经血块多、色暗等，这都是肾阳虚的表现。

     尤其是腰部往下，用手按压后，凹陷不容易恢复的，需更要小心哦。

     双腿水肿提示你：脾虚

     中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。

     膝盖凉，手脚凉提示你：冷寒症

     中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩，达到暖膝盖的目的。

     抽筋次数增多提示你：骨质疏松

     如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

     专家教你一套养腿操

     腿不老，才能常年轻

     1、髋部

     站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直；

     下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手缓慢起立，反复做5回，每日3次。注意，膝关节炎、高血压患者及严重冠心病者不宜做这个动作~

     2、膝盖

     双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

     3、腿

     弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

     4、脚踝

     多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

     5、脚趾

     两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

     同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

     小腿连着脑心肝，按照这个方法锻炼腿部，就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官部位的保养，是延年益寿最直接和实在的方法，还等什么，快和家人一起来做吧~

    

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