膝盖痛、背痛、老花眼…每天1次,立马缓解(动图指导,一学就会)
2018/2/23 健康养生
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1手抓毛巾拉伸运动
做法:
站直,找一条毛巾,
手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),
慢慢地抬起双臂,举过头顶,
继续往后背,直到你的极限。
2拉伸脊椎缓疲劳
做法:
双腿向前伸直并拢,紧绷,
脚尖向着身体的方向回勾
(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
同时,双手十指交叉相扣,
手心向天空方向翻转,手臂伸直,
尽量充分地向上伸展,
找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒,
放松,再做一次。
3提肩松膀护肩颈
做法:
站直,提起双肩,
感觉到肩部有酸胀的拉伸。
保持这个感觉15秒钟,
放松肩膀,再做一次。
如果,
你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,
那就不是真正的放松,
记得把身体往回调一点,
好恢复正常呼吸。
(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)
4撞击丹田5分钟
做法:
用腹部撞击门框,双脚略分开,
站在门框前,肚子离门框15公分,
然后用肚脐去撞门框就可以了,
要有节奏,感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松,不要憋气,
不要绷紧肌肉。
每天“撞”5分钟,可以强身健体。
有三类人群禁忌撞丹田:
1、孕妇及腹部有较大手术的人;
2、有急腹症及腹部,
有肿物或有出血病灶点的人;
3、撞腹后感觉不适,
以及对此法心有疑惧的人。
5早晚腹式呼吸
做法:
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,
小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气,
慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,
小腹就复原了。
最好每天早晚一次,
每次呼吸一百下。
6缓解肩膀酸痛
做法:
买一只擀面杖,
时常放在脚下来回地擀,
每天10~15分钟。
如果你的肩颈部,
对应的位置会觉得疼,
有颗粒,擀到颗粒散开,
肩颈部的疼痛也会相应地散开,
坚持做还可以减肥瘦身。
7瑜伽蝴蝶式促血液循环
做法:
双腿弯曲,脚心相对。
双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,
尽量往地上贴,腰要挺直,
双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
8两腿一分补肝肾
做法:
把双腿伸直分开,
脚尖回勾,
双手抓着脚趾,
身体慢慢向下压。
注意事项:练习时,
不用刻意追求身体贴着腿的感觉,
只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
9脚趾回勾膀胱经排毒
做法:
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,
双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法,
至少要做15~30分钟。
越是够不到,
越说明你的毒素堆积多,
只要大腿后侧的大筋,
有拉伸的感觉就可以了。
10按揉印堂清头明目
做法:
用大拇指指肚,
按压两眉之间的印堂穴。
以40下为宜。
万病源于堵,
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11拍拍手养心
做法:
自然简单地拍手,
就可以很好地养心护心。
可以在早上,
也可以在晚上7~9点拍手掌。
就算只是拍三五分钟也行,
十几分钟更好。
拍手,
能激活你心脏的保护神——
心包经和心经,使心血充盈,
泻除心火,加速身体毒素的代谢,
还可以防治胸闷胸痛。
12滚揉后溪穴远离老花
做法:
如果你坐在电脑面前,
可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,
用腕关节带动双手,
轻松地来回滚动。
在滚动当中,
它会有一种轻微的酸痛。
坚持下来,对颈椎、
腰椎有着非常非常好的疗效,
对保护视力也很好。
13揪揪头发不生白发
做法:
用手指抓住一缕头发向外拉,
尽量在靠近发根处抓起,
头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次,
再用双手握住全部头发上拉7次,
能使人气血畅通,延缓白发生长。
注意事项:
向上牵拉头发时,
不能硬拽,
要顺势轻轻上提。
14饭后徐行摩腹强胃肠
做法:
食后半小时后,
徐行百步多,并摩腹。
按摩腹部的方法是:
双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)
反复轻推腹部,
能促进胃肠蠕动,
和腹腔内血液循环,
有益于增强胃肠功能,
有益于中枢神经系统功能的调节,
起到健身防病的作用。
15早晚腹式呼吸安神益智
做法:
端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,
小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气,
慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,
腹肌就会收缩,
小腹就复原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
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