保护颈椎123
2014/6/25 健康咨询报

    

    

    

     背景:

     很多办公族长期面对电脑,使颈部的肌肉没有放松机会,始终保持一个体位,肌肉需要运动才能保持健康。如果只一个姿势,就会出现疲劳状态,造成局部血液循环减弱。这样颈椎就会相应地引起韧带钙化,椎间隙变窄,一些小关节部位会出现骨质增生,这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管,引起头痛。

     专家建议:

     首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心北亚骨科医院分中心主任钟志国提出,日常预防颈椎病可以记住1、2、3这三个数字。

     “1”代表一个小时。伏案工作也好,开车也好,一个小时一定要放松一下颈椎,并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了,要有意识地使自己放松一下。

     “2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼(具体锻炼方法见“3”)。一次是早晨晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天,很多人都是这种感觉,终于到家了,赶紧倒头就睡,实际上这样不好。因为颈部处于紧张状态,肌肉已经代谢差了,这个时候躺在床上对颈部放松没有好处。所以,建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。

     “3”就是很简单的三个小动作,而且这三个动作不需要大的场地,坐在办公室也可以做.

     小结:

     三个动作分别是颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。

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