四个饮食习惯会扰乱新陈代谢
2014/9/15 健康咨询报

    

    

     新陈代谢通俗来讲,就是让有用的“新物质”进入人体,没用的“旧物质”排出体外。美国时尚健康杂志《Shape》近日报道,有4个饮食习惯会影响新陈代谢。

     早餐缺少蛋白质

     通常人体早上胰岛素水平较高,如果摄入过多碳水化合物,胰岛素水平会升得更高,然后急剧下降,这样会让新陈代谢减慢。应对方法是,除了面包等主食,早上还要吃一些高蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶。

     节食减肥

     短期节食可以导致体重下降,但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重,如果你一直努力节食减肥,身体会努力“劝”你反弹至原体重,你也许会感受到更强烈的饥饿感。另外,只喝果汁的禁食方法可以快速减轻体重,但减掉的大多是水分和肌肉组织。禁食三天就足以破坏代谢功能,要想控制体重,应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

     热衷“无糖饮料”

     很多人认为无糖饮料可以放心喝,但事实是,某些不含热量的食品也会使你胖起来。研究表明,人造糖(甜味剂)跟真糖一样,可以激发同样的激素反应和代谢反应,从而损害新陈代谢。扔掉所谓的“无糖”食品或者逐渐减少这类食物的摄入量。

     果蔬吃前不认真

     洗杀虫剂不仅能杀死害虫,还可以扰乱人体内分泌系统。农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会导致人体激素水平失衡,影响新陈代谢。因此,果蔬一定要认真清洗,用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残,但不要泡太久,以10分钟为宜。最好先在水龙头下用力搓洗,外表“结实”的瓜果先用小刷子刷洗,再用水冲洗15秒~20秒才能放心吃。(健康咨询报 2014.09.15 第7版)

    

     如果您或您的亲人、朋友想要阅读《健康咨询报》,您可以:

     1.您可以到当地邮局订购,我们的邮发代号为1-61。

     2.搜索微信公众号:jkzxbs

     3.扫描微信二维码:

    

     另外:如果您想投稿 jkzxbs@126.com

     我们的咨询电话是:010-63292604

     喜欢记得分享哦!

     感谢您的支持!祝您身体健康,心情愉快!

    http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药