运动可解除焦虑和抑郁
2014/12/25 健康咨询报

    

    

     经常运动的人很少抑郁和焦虑。大家有没有这种感觉,如果今天出去到公园里参加各种运动,回去虽然身体上感觉很累,但精神上却特别爽,为什么?因为你在运动的时候大脑里就要分泌两种物质,学名叫内啡肽和脑啡肽,这些东西会让你感觉特别精神、特别心情愉快。

     以下有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。这十种精心设计好的运动,可让你全身舒展,加快血液循环,不论何时何地,五分钟内都可做完。

     转头:两脚轻轻伸开站立,距离比肩稍宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。

     耸肩:把肩膀耸至耳部,然后轻轻放回去,左右肩各做五次。

     伸腰:举起两侧的手臂,与肩平高。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数四下,然后归正。接下来再以同样方式,弯右边的腰,数到四后归位。每边流利各做五次,不要间断。

     内侧大腿伸展:双脚张开站立,双手置于臀部上,开始向右倾斜,右腿弯左腿直,伸展时,双手举过头部,双腕在头上交叉,然后归位,继续把双手置于臀部。每一边各做五次。

     风车:前弯腰,手指轻触地面,然后开始把上半身朝右旋转,身子抬起来,朝左边转下,像「风车」般转一圈,用腰出力旋转,头一直置于双臂中上让上半身伸展,每一边各做五次,慢慢做,免得头晕。

     拉腿:做完「风车」后,继续保持弯腰状态,膝部稍弯,双掌平按地上,置于双脚稍前,抬头看正前方。现在头低下来,双腿伸直,如果无法完全伸直也没关系。做十下后,膝盖轻轻弯曲蹲站起来,回复原先的站立姿势。

     伸手势:现在,请再把脚张开,身体转向左边,左脚指向左方,右脚与左绑跟垂直,然后朝前方伸出双臂,好象要接收别人礼物状,轻轻迎前,然后收势,左腿曲,右腿直。每一方向各做十次。

     爵士步:做完伸手势后,双脚收拢,然后弯腰低头,尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松,默数四下,然后慢慢仰起,回复原先站立姿势,一次伸直脊骨。

     原地跑步:脚尽量抬高,双臂挥动!想象自己是脱缰野马,在原野中纵情奔驰。跑步要数五十下。

     前踢:前踢时,继续保持跑步状态,右卿前踢时,左臂也要向前伸出,然后换左卿踢,右手伸出。动作保持俐落,数五十下。好,运动完毕!

    

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