春季锻炼计划
2015/3/7 健康咨询报

    

    

     马上就要到惊蛰节气了，正是人们脱去冬装、进行户外活动的大好时机。给自己制定一个切实可行的锻炼计划实在是有必要。

     爬山是个不错的有氧运动方式。不过，它的作用是增强心肺功能和减肥，经常爬山身体机能肯定会大大增强，但是想增重靠它可不行。

     想增重的话去健身房是不错的选择，那里有器械、有教练、有合适的气氛，能够坚持的话，三个月以后你就会非常喜欢照镜子秀自己的肌肉了。

     如果没时间去健身房，自己在家练习也可以。说说在家健身的方案吧。

     肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

     需要的设备：一个长条凳和一对哑铃。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟(练胸)；可以直立推举，可以侧平举、前平举(练肩)；可以做各种屈臂弯举(肱二头肌)；颈后哑铃弯举和屈臂支撑(肱三头肌)，还可以做深蹲和负重弓箭步走(练腿)；还可以做哑铃俯身划船(背阔肌)。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了。

     你可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰腹、腿部)，每个部位不少于16组动作，每组8～12个，这16组可以是一两个，也可以是多个动作。可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

     (健康咨询报 2015.3.2 第12版)

    

    

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