午间休息好一天不疲劳
2015/6/15 健康咨询报

    

    

     夏季天气炎热，白天时间较长，很多人放纵玩闹不爱睡觉，最后搞得自己身体疲惫。专家提醒我们，夏季养生首先就要睡好觉，注重午间休息对我们百利无害。

     午睡可补偿夜间睡眠不足，大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。另外，午睡也可保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

     睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。

     健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午睡习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，而且会延误晚上的入睡时间，得不偿失。

     并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。此外，夜间容易失眠的人尽量不要午睡。

     午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。

     (健康咨询报 2015.6.8 第十二版)

    

    

    

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