"减压神器”并不一定减压
2015/9/16 健康咨询报

    

    

     背景：

     最近，一本叫做《秘密花园》的涂色游戏书风靡社交网络。这本由英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的书，有96张图，只有264个字。随着众多网友晒出自己的填色作品，这本书被冠以减压神器”、“无字天书”称号，也带旺同类涂色书大卖。涂色是否真的可以减压？让心理学家带你挖掘下秘密花园》的“秘密”。

     专家点评

     暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授认为，涂色游戏中，复杂细微的图案，可以让人专注于其中，从心理学的角度来看，确实有一定减压的效果。其实，除了涂色外，很多活动都具有同类性质，比如绘画、练习书法、打游戏，甚至打麻将等等。这些活动让人迅速将注意力收回到当下，忘却身外事，都可以达到“减压”的效果。涂色游戏本质上跟打游戏、打麻将、喝酒解压是一个原理，就是转移注意力，暂时脱离现实世界。但事后还是要回到现实世界里来，烦恼仍在。

     涂色游戏虽然不需要自己创作图案，但要涂出一页漂亮的图案效果，其实需要对颜色搭配有一定把握能力。如果不是纯粹自己玩，而是想着要涂好了晒到朋友圈，无形中会给自己一定的竞争压力。加上如果控制力差，长时间坐着涂色，对自己的要求又过高，“减压”就会成了“增压”。

     专家建议

     减压要选择最适合的方式。不要熬夜玩涂色游戏，另外，长时间坐着，保持低头姿势涂色，很容易引发颈椎不适。

     减压关键是要找到自己喜欢的方法。“如果一个人不喜欢跑步，非得坚持自己跟朋友一起跑步，反而成为一种压力。一个不喜欢游泳、沙滩的人，非要去马尔代夫休假，效果也不见得就好。放松一定要找到符合自己爱好、性别、年龄的方式。”

     要缓解焦虑情绪，可以从改变生活方式开始，多做有氧运动、听音乐、旅游、改变饮食结构等，找专业的心理医生做心理咨询也是一个比较好的途径。而如果已经有精神障碍，则不是涂色游戏可以解决的，找专业心理医生接受正规治疗才是正道。

     (健康咨询报 2015.9.7 第十版)

    

    

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