做家务“三不要”
2015/10/30 健康咨询报

    

    

    

     做家务时免不了要弯腰扫地、搬重物，但是从运动保健医学的角度来说，在不屈或微屈髋、膝关节的情况下弯腰，腰椎小关节负荷会增加，不仅容易导致关节囊、肌肉、韧带劳损，还容易造成腰椎间盘突出。因此，做家务时，应注意以下三点。

     不要长时间弯腰拖地

     长时间弯腰拖地，容易损伤腰部。更不要跪在地上擦地板，尽量使体重均匀地落在双脚上。拖地时最好双手持握长柄拖把，握的高度应该和胸口平齐，这样腰部弯曲最小，也最省力。搬重物时，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

     不要过度拉伸胳膊

     做家务时，过度拉伸也会受伤，例如努力抻胳膊擦东西时，容易拉伤肌肉或抽筋。够不到的地方，可以将抹布绑在扫把上擦拭。此外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，尽量不要长时间踮脚尖，够不到的地方一定要踩在凳子上。

     不要突然扭腰

     如果突然扭转身体、突然扭腰可能会使腰肌受损，轻者腰部疼痛，重者会出现肿胀，不能挺直或俯、仰。做家务时不要突然扭腰，更不要使蛮劲儿，转身时要先动脚，再带动身体转动。同样，转头时动作也要慢，切不可操之过急。

     (健康咨询报 2015.10.19 第十二版)

     订阅2016年《健康咨询报》喽长按下面二维码，点击“识别图中二维码”，在新弹出的页面购买即可。

    

    

    微信号:jkzxbs

     如果您关注健康，请关注《健康咨询报》，您可以：

     1.到当地邮局订购，邮发代号为1-61。

     2.搜索微信公众号：jkzxbs

     3.扫描微信二维码(见上方)

     如果您想投稿请发稿件至jkzxbs@126.com

     咨询电话：010-63292604

     祝您健康!

    http://weixin.100md.com
返回 健康咨询报 返回首页 返回百拇医药