正确姿势可使身体更健康
2015/11/6 健康咨询报

    

    

    

     现代社会里许多人每天使用计算机，智能型手机，加上有些女性习惯穿高跟鞋，想维持健康姿势，就显得格外困难。最近，美国梅约医学中心的专家提醒，一个人拥有健康姿势，就会由内而外散发出自信感觉，有时只要做简单的运动和伸展运动，就能帮助矫正姿势，使姿势更自然、更正确。

     美国梅约医学中心健康生活计划物理治疗师卡库克表示，有种简单方式可帮助维持健康姿势，就是让上背部、肩膀、屁股贴着墙，脚距离墙壁几英寸，下背部与墙壁有些空间，大约是手可以放进去的距离。然后离开墙壁，尽量维持这样的姿势。此外，加强对肌肉的锻炼也有助于维持健康姿势。

     常使用手机和计算机键盘很容易增加上背部和颈部压力，导致肩膀拱起来、头部往下。为此，卡库克建议，使用手机时，手机尽量与眼睛同高，这样身体才不会向前弯曲。进行扩胸运动等伸展胸肌、上背部、肩膀等部位，搭配以横膈肌为主的呼吸技巧，可帮助舒缓紧绷肌肉。使用计算机键盘时，计算机键盘应置于手肘高度，这样双手才能好好靠在桌上。计算机屏幕与眼睛同高，座椅也要调整，让脚可以碰到地面，每小时要记得起身走一走或进行伸展运动，让身体休息一下。

     穿高跟鞋的女士最好缩一下小腹，以免下背部过于弯曲。高跟鞋鞋跟高度不宜过高，鞋跟短小一点、鞋跟底面积宽一点，可帮助分散足部、体重压力。

     卡库克表示，在走路、坐着、站立或躺卧时，保持正确姿势有助于减轻对肌肉和韧带的压力。

     (健康咨询报 2015.10.26 第十二版)

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